Otra semana de buen entreno

Esta semana no he tenido dia de descanso, pero si algún que otro dia de "descanso activo", no se puede apretar todos los días.
He doblado dos días, lunes y jueves, y el resto de días una sesión de entreno, aunque si cuento que he estado cogiendo aceitunas un par de días... eso también son entrenos... Además he hecho el circuito de fuerza-resistencia dos dias, mal por que tienen que ser tres en semana, ¿de donde voy a sacar tiempo para tanto?, mi Marga me va a coger un poquito de interés, jejeje.
Estos son mis datos semanales:

- Lunes: 44'98 km de bici y 3.400 metros de natación.
- Martes: 9'13 km de carrera.
- Miércoles: 3.400 metros de natación.
- Jueves: 36'33 km de bici y 6'1 km de carrera.
- Viernes: 42'63 km de bici.
- Sabado: 3.400 metros de natación.
- Domingo: Transiciones con el Club Deportivo Triatlón Montilla (30'9 km de bici y 8'24 km de carrera).

Las transiciones del domingo han sido una pasada, teníamos los boxes que nos habían montado Paco Trillo y Vila, y nos presentamos para hacer las transiciones, Paco Trillo, Inma, David, Manu, Camachito, Javi, A. Castro, Rafa Ortiz, Mª José y yo.
Camachito se salió, haciendo unas marcas en carrera impresionantes, y en bici en su línea.
Javi de La Rambla ha estado genial, sabía que en carrera iba bien, pero no me esperaba que fuera tan bién en bici, donde ha hecho los mejores parciales detrás de Camachito y Paco Trillo.
Paco Trillo en su línea, en la carrera de calentamiento ya se le veía con fuerzas y no ha fallado en bici donde ha estado la mayor parte con Camachito, aunque bajó un poco el ritmo en el último parcial de bici.
Yo podía haber estado mejor, pero estoy contento porque acabé con fuerzas al final para hacer un buen parcial de carrera.
A. Castro y Manu me tenían la moral comida... me dieron caza en los dos últimos parciales de bici, cuando se pongan a correr me dejan tirado...
David no ha estado lo fino que le hubiera gustado, pienso que puede dar más pero no ha tenido su día, conociéndole seguro que no va a parar hasta que le salgan mejor las cosas y estaremos para verlo.
Inma muy bien, sobre todo en bici que ha sacado buenos parciales además de las transiciones en las que nos a dado toda una lección a todos.
Paco Ortiz y Mª José adaptándose un poco a esto de las transiciones, menos mal que en los duatlones no hay tantas transiciones...
En general bien, y el ambiente estupendo, apuntar solo una cosa más, David, Javi y yo hemos hecho el entreno con 3 o 4 horas de sueño al haber estado trabajando por la noche...

La semana que viene vuelvo con el test de 800 metros en natación, mi último test a finales de noviembre me salió en 13'46'' a 1'43''/100 m. Desde ese día hasta hoy me ha costado bastante coger ritmo en natación, no teniendo buenas sensaciones hasta esta semana que las he encontrado de nuevo, haciendo el sábado dos series de 400 m A2, con 2' de descanso entre cada una, la primera a 6'58'' y la segunda a 6'51''. Eso quiere decir que la segunda serie me ha salido a menos de 1'43'', y además teniendo margen de mejora, ya que no he apretado a tope. Ahora a esperar a ver como sale el test del viernes...

SEMANA 11 A 17 DE ENERO

Esta semana no se ha dado muy mal, dos dias he doblado la carrera y la bici, tres dias he hecho natación, el sábado corrí a pie la San Antón en Jaén, y el domingo dia de descanso para asimilar los entrenos. Así fueron:

- Lunes 11: 6'36 km de carrera y 48'86 km de bici.

- Martes 12: 3.500 metros de natación.

- Miercoles 13: 3.600 metros de natación y circuito de fuerza resistencia.

- Jueves 14: 61'37 km de bici y 6'01 km de carrera.

- Viernes 15: 3.600 metros de natación.

- Sábado 16: Carrea a pié San Antón Jaén (10 km).

Mi primera carrera a pié... 10 kilómetros en la ciudad de Jaen, me habían dicho que era una carrera muy bonita así que me apunté con Fran, mi compañero de trabajo que corre en el Club de Atletismo de La Rambla, pero ha estado la semana con un proceso vírico y no ha podido asistir, así que nos presentamos en Jaen Marga y yo para estrenarme en carrera a pié.

El ambiente era impresionante, más de 3.600 personas para correr, las calles llenas de gente con antorchas iluminando la noche y animando a más no poder.

Cuando llegué iba con la esperanza de poder correr a 4'/km, pero me explicaron que había muchas bajadas y subidas y pensé, mejor conformate con acabar a 4'10''/km.

Comienza la carrera, me encuentro bastante parado el primer kilómetro, que era favorable, por mucha gente que estaba delante mía, el segundo más de lo mismo, entramos en un paso subterrraneo, y cuando salimos, a los pocos metros giro brusco a la derecha, una avenida larguiiiiisima en ascenso, más de un kilómetro subiendo esquivando a gente al adelantar, luego un tramo de descanso, pensaba que ya habíamos acabado de subir todo lo que había... mentira. De nuevo otra gran avenida en ascenso, algo más corta que la anterior, que nos llevaba casi hasta el ecuador de la carrera, luego una zona de subidas y bajadas constantes hasta el km 6'5, hasta que parece que comenzamos a bajar de verdad para la zona de meta, las piernas iban cansadas, pero iba con fuerza, miraba el tiempo y veía que estaba por encima de 4'/km, decido apretar un poco para abajo, pero ya las fuerzas comienzan a flaquear.

Llegamos a la avenida por la que salimos, y ahora hay que llegar hasta la meta en ligero ascenso desde el km 8'5. Saco fuerzas de donde puedo para acabar, al final me pican 39'54'', a 3'59''/km!!

Acabo satisfecho al ver que aunque el recorrido ha sido quebrado he conseguido bajar de 4'/km.

Por poner alguna espinita esta semana son los pocos kilómetros de bici, pero bueno... ya vendrán semanas mejores.

Balance de los primeros dias del 2.010

Llevamos 10 dias de este año 2.010, entre que la piscina ha estado cerrada en Navidad, los dias de lluvia y por supuesto, los dias que he trabajado, el balance de estos primeros días no es muy bueno, pero hay que pensar que estamos empezando la temporada.

Estoy intentando no perder dias de natación, ya que es mi peor sector, por lo que he ido a la piscina de Lucena, junto con Trapero, David, Manu, Paulilla...

Estos son mis entrenos de estos primeros diez dias:

2 enero: 83, 43 km en bici, grupo de diez.

4 enero: 3.400 m de natación en Lucena.

6 enero: 6,63 km de carrera.

7 enero: 3.400 m de natación ya en Montilla.

8 enero: 49,44 km en bici, solo.

9 enero: 3.400 m de natación.

10 enero: 6.21 km de carrera.

Los ritmos han sido sobre todo suaves, en carrera y bici, y en natación no estoy teniendo buenas sensaciones, espero que cambie pronto que a finales de mes tengo test de 800 metros.

Para la semana que viene quiero doblar algunos días, si el tiempo lo permite, y me voy a estrenar en carrera a pie en la San Antón de Jaén, a ver como se da.

Inauguración

Esto empieza a ser algo corriente... cada uno su blog, y ¿por que yo no?.
Inauguro el mio con muchas ganas poder compartir vivencias y sensaciones con todo el que quiera, además de mis entrenos (los cuales están detallados en un enlace de la columna de la derecha).
El Club Deportivo Triatlón Montilla me está ilusionando, y poder pertenecer a él me satisface, lo mismo que pertenecer a la Peña Cicloturista Montillana, pero no puedo olvidar mis comienzos con el "Equipo Floji", al que algunos critican pero al que todos quieren pertenecer..., yo siempre voy a ser un "Floji".