A pesar de la lluvia... buena semana de bici.

Esta semana se planteaba mal, mucha lluvia y no sabía como iba a hacer para poder coger la bici, pero al final no se ha dado mal.

En natación sigo en mis trece, con tres días de entrenos semanales, pero sin ver una progresión clara, ¿llegará el momento en que salgan todos esos metros que estoy haciendo en la piscina?

En carrera a pie estoy mejorando poco a poco, y creo que tengo margen de mejora. Dos entrenos semanales me están bastando por ahora, aunque habrá que ir pensando en aumentarlos.

También he seguido esta semana con el circuito de fuerza-resistencia, y me estoy encontrando algo cansado en el tren superior, pero no pienso parar, de algo me servirá...

Los entrenos de esta semana han sido los siguientes:

- Lunes: 2.750 metros de natación, 6'67 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.

- Martes: 33 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.

- Miércoles: 2.750 metros de natación, 6'52 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.

- Jueves: 40'59 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.

- Viernes: 2.950 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.

- Sábado: 112'4 km de bici.

En bici me mojé bastante el martes, y el jueves nos cayó algo de agua a Polonio, Ico y a mi, pero apenas nos llegó a ensuciar la bici. El sábado aprovechamos bien el día, hicimos 112 km, un buen grupo de nueve, pasando por Nueva Carteya, Doña Mencía, Zuheros, Luque, Zagrilla, el Mojón, Cabra, Monturque , Aguilar y Montilla.

El ritmo fue "contenido", adaptándonos a todos los que íbamos, incluso nos permitimos hacer un par de series, una al coronar el Mojón, y otra desde la glorieta de Aguilar hasta la entrada a Montilla, encontrándome bastante bien en esos tirones.

Resumen del año 2.009

En el año 2.008 tuve mi contacto con el triatlón, siendo a final de año en Torremolinos, y una vez en el 2.009 seguí con los triatlones en el Club Deportivo Triatlón Montilla. Mi primera meta para ese año era la QH'09, en la conseguí rebajar mi mejor tiempo en 23 minutos. No es que hiciera un gran tiempo, pero para mi nivel está bien, haciendo 7h 19' 26''. También hice la III Marcha Cicloturista Ciudad de Montilla, y la corta en la III Marcha Cicloturista Nacional "Vuelta a Sierra Morena" en Pozoblanco.

También nos juntamos unos pocos para hacer una ruta de Adamuz a Santa Amalia (Badajoz), de 210 km, la cual vamos a repetir este año, pero con uniforme oficial...

Con la Peña Cicloturista Montillana, a la que también pertenezco, hice algunas salidas a lo largo del año, siendo la más importante cuando fuimos a subir a La Pandera.

A la vez que pasaba el año me iba gustando más el tema del triatlón, haciendo incluso algunos duatlones a final de año con la bici de montaña, de todo lo cual tengo un video hecho por Marga que es la caña, un poco más a bajo se puede ver.

Este año a seguir con el triatlón, no voy a la QH'10 ya que me he quedado fuera por el sorteo, pero tengo en mente otra meta junto con Trapero, intentar clasificarnos para el Campeonato de España de Triatlón por Grupos de Edad, que este año es en Pulpí (Almería), ¿seré capaz de clasificarme?...

Ya tenemos el mono!!

El sábado recogimos los monos con los que vamos a competir este año, y esperemos unos pocos más. Ya vamos a parecer un equipo... y nos vamos a distinguir bien entre el resto. Su color es negro y amarillo "fosforito", para poder vernos desde bien lejos...
Esta semana no hemos tenido competición, y entre el trabajo y la lluvia no he podido entrenar lo que me hubiera gustado, sobre todo en bici, pero ya vendrán semanas mejores.

Mis entrenos de esta semana han sido los siguientes:
- Lunes: 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Martes: 50'04 km en bici y circuito de fuerza-resistencia.
- Miércoles: 6'13 km de carrera, 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Jueves: 50'10 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.
- Viernes: 2.500 metros de natación.
- Sábado: 6'35 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.

El domingo me lo tomé de descanso, tenía intención de salir en bici con la Peña Cicloturista Montillana, pero me acosté a las 6:20h de la mañana, porque estaba trabajando... no de parranda... jejeje, y no me levanté.

Sigo sin verme bien en natación, y he decidido hacer al menos cinco días en semana el circuito de fuerza-resistencia, a ver si me ayuda o definitivamente me revienta... jejeje

Poco entreno pero buen final de semana

¡¡Como va el niño!!, decían el domingo en Marbella un grupo del Triatlón Alhaurin...

Antonio Gómez de la Torre, de 14 años, nos dejó a todos boquiabiertos en el Duatlón de Marbella, entró en primer lugar del Club en la primera transición, con Vila justo tras él, en bici se agarrró a un grupo grande y sólo los problemas con las calas le hizo que se descolgara y lo cogiéramos por detrás Camachito y yo, llegando los tres a las segunda transición. Unas vez comenzamos a correr de nuevo... no le vimos ni el pelo.. ENHORABUENA ANTONIO. Hizo el 31º de la general y el 1º de su categoría (cadete), el resto en nuestro nivel mas o menos, Vila el 22º de la general, yo el 41º, Camachito el 43º, Rafa Vera el 60º, Paco Trillo el 67º y Rafa Ortiz el 94º. Las mujeres quedaron 2ª por equipos, siendo Fátima la 9ª, Mª José la 12ª e Inma la 15ª. Los hombres por equipos fuimos los 5º, un resultado bueno viendo el nivel que había. David se retiró por problemas con el cambio, pero lo importante es que acabó contento con la primera carrera que hizo.

Los menores nos dieron otra lección como en la semana anterior copando casi todos los podios de sus categorías. En general un buen domingo, y al final un picnic de toda regla en la playa.

El resto de semana para mi no ha sido tan buena en entrenos, aunque teniendo en cuenta que de lunes a miércoles estuve cogiendo aceitunas, no está nada mal. Estos fueron mis entrenos semanales:

- Lunes: 2.500 metros de natación.

- Miércoles: 2.600 metros de natación.

- Jueves: 2.600 metros de natación.

- Viernes: 6'67 km de carrera.

- Sábado: 46'14 km de bici.

- Domingo: Duatlón de Marbella; 5 km carrera, 20 km bici, 2'8 km carrera.

Poca bici esta semana, y para la que viene se anuncia agua varios días, ¿cuando voy a hacer kilómetros para Santa Amalia?, me van a dar para el pelo bien...

Primer Duatlón del año

Esta semana ha sido algo más tranquila que la anterior, dos dias sin entreno, el lunes que salí de trabajar a las 6 de la mañana y entré de nuevo a las 14 de medio dia y el sábado que era para descansar para el Duatlón del domingo, aunque me pegué todo el día cogiendo aceitunas...

Era una semana importante, estaba de por medio es Test de 800 m de natación, mejor no lo hubiera hecho... nada contento con él. Sin embargo el domingo llega el Duatlón de Ronda, que aunque creo que mi nivel es un poco superior, estoy algo contento con el resultado. Mis entrenos:

- Martes: 2.400 metros de natación y 6'36 km de carrera.

- Miércoles: 2.200 metros de natación.

- Jueves: 49'76 km en bici con Polonio.

- Viernes: 2.000 metros de natación y 42'69 km en bici.

- Domingo: Duatlón de Ronda, 5'4 km de carrera, 21'6 km de bici y 2'5 km de carrera.

El test de natación no me salió muy bien, hice 13'39', sólo 7'' menos que el test de noviembre, ¡en dos meses solo eso! No me gusta. Mi "entrenador personal" me dice que es normal en estos meses, que ya mejoraré en los siguientes. Espero que tenga razón, porque estoy haciendo muuuuuuuchos metros en agua para tan poca renta...

El Duatlón de Ronda estuvo muy divertido en el circuito de Fórmula 1 de Ronda, lo hice en un tiempo de 1h 08'09'', a 3'24'' de Vila (que acabó el 25º) y a 55'' de Camachito ( que acabó el 38º).

Mi posición fue el 48º, y por equipos puntuamos los tres para acabar en 7ª posición.

El resto de compañeros del Club también disfrutaron mucho, unos más que otros y algunos más contentos que otros, pero en general fue un día excepcional par el Club. Estos fueron los tiempos:

Vila - 1h 04'33''

Camachito - 1h 07'14''

Pachi - 1h 08' 09''

Antonio Gómez . 1h 09'32''

David Pino - 1h 13'31''

Jesús Velasco - 1h 14'48''

Rafa Ortiz - 1h 17'21''

Mª José - 1h 31'56''

También hay que destacar que tuvimos hasta categorías inferiores, ya que corrieron los dos hijos de Rafa Ortiz y Mª José, y las dos hermanas pequeñas de Antonio Gómez. Además nos traimos 5 trofeos, y dos de los que hay que destacar más son los de Mª José (su primer Duatlón) y Antonio Gómez, que hizo un tiempazo corriendo con los mayores, a mi me costó la misma vida cogerlo en bici..., tenemos el futuro asegurado.

El próximo domingo vamos a Marbella también a correr otro Duatlón, y esta vez vamos más gente, hasta equipo femenino llevamos, a ver como se nos da.

Otra semana de buen entreno

Esta semana no he tenido dia de descanso, pero si algún que otro dia de "descanso activo", no se puede apretar todos los días.
He doblado dos días, lunes y jueves, y el resto de días una sesión de entreno, aunque si cuento que he estado cogiendo aceitunas un par de días... eso también son entrenos... Además he hecho el circuito de fuerza-resistencia dos dias, mal por que tienen que ser tres en semana, ¿de donde voy a sacar tiempo para tanto?, mi Marga me va a coger un poquito de interés, jejeje.
Estos son mis datos semanales:

- Lunes: 44'98 km de bici y 3.400 metros de natación.
- Martes: 9'13 km de carrera.
- Miércoles: 3.400 metros de natación.
- Jueves: 36'33 km de bici y 6'1 km de carrera.
- Viernes: 42'63 km de bici.
- Sabado: 3.400 metros de natación.
- Domingo: Transiciones con el Club Deportivo Triatlón Montilla (30'9 km de bici y 8'24 km de carrera).

Las transiciones del domingo han sido una pasada, teníamos los boxes que nos habían montado Paco Trillo y Vila, y nos presentamos para hacer las transiciones, Paco Trillo, Inma, David, Manu, Camachito, Javi, A. Castro, Rafa Ortiz, Mª José y yo.
Camachito se salió, haciendo unas marcas en carrera impresionantes, y en bici en su línea.
Javi de La Rambla ha estado genial, sabía que en carrera iba bien, pero no me esperaba que fuera tan bién en bici, donde ha hecho los mejores parciales detrás de Camachito y Paco Trillo.
Paco Trillo en su línea, en la carrera de calentamiento ya se le veía con fuerzas y no ha fallado en bici donde ha estado la mayor parte con Camachito, aunque bajó un poco el ritmo en el último parcial de bici.
Yo podía haber estado mejor, pero estoy contento porque acabé con fuerzas al final para hacer un buen parcial de carrera.
A. Castro y Manu me tenían la moral comida... me dieron caza en los dos últimos parciales de bici, cuando se pongan a correr me dejan tirado...
David no ha estado lo fino que le hubiera gustado, pienso que puede dar más pero no ha tenido su día, conociéndole seguro que no va a parar hasta que le salgan mejor las cosas y estaremos para verlo.
Inma muy bien, sobre todo en bici que ha sacado buenos parciales además de las transiciones en las que nos a dado toda una lección a todos.
Paco Ortiz y Mª José adaptándose un poco a esto de las transiciones, menos mal que en los duatlones no hay tantas transiciones...
En general bien, y el ambiente estupendo, apuntar solo una cosa más, David, Javi y yo hemos hecho el entreno con 3 o 4 horas de sueño al haber estado trabajando por la noche...

La semana que viene vuelvo con el test de 800 metros en natación, mi último test a finales de noviembre me salió en 13'46'' a 1'43''/100 m. Desde ese día hasta hoy me ha costado bastante coger ritmo en natación, no teniendo buenas sensaciones hasta esta semana que las he encontrado de nuevo, haciendo el sábado dos series de 400 m A2, con 2' de descanso entre cada una, la primera a 6'58'' y la segunda a 6'51''. Eso quiere decir que la segunda serie me ha salido a menos de 1'43'', y además teniendo margen de mejora, ya que no he apretado a tope. Ahora a esperar a ver como sale el test del viernes...

SEMANA 11 A 17 DE ENERO

Esta semana no se ha dado muy mal, dos dias he doblado la carrera y la bici, tres dias he hecho natación, el sábado corrí a pie la San Antón en Jaén, y el domingo dia de descanso para asimilar los entrenos. Así fueron:

- Lunes 11: 6'36 km de carrera y 48'86 km de bici.

- Martes 12: 3.500 metros de natación.

- Miercoles 13: 3.600 metros de natación y circuito de fuerza resistencia.

- Jueves 14: 61'37 km de bici y 6'01 km de carrera.

- Viernes 15: 3.600 metros de natación.

- Sábado 16: Carrea a pié San Antón Jaén (10 km).

Mi primera carrera a pié... 10 kilómetros en la ciudad de Jaen, me habían dicho que era una carrera muy bonita así que me apunté con Fran, mi compañero de trabajo que corre en el Club de Atletismo de La Rambla, pero ha estado la semana con un proceso vírico y no ha podido asistir, así que nos presentamos en Jaen Marga y yo para estrenarme en carrera a pié.

El ambiente era impresionante, más de 3.600 personas para correr, las calles llenas de gente con antorchas iluminando la noche y animando a más no poder.

Cuando llegué iba con la esperanza de poder correr a 4'/km, pero me explicaron que había muchas bajadas y subidas y pensé, mejor conformate con acabar a 4'10''/km.

Comienza la carrera, me encuentro bastante parado el primer kilómetro, que era favorable, por mucha gente que estaba delante mía, el segundo más de lo mismo, entramos en un paso subterrraneo, y cuando salimos, a los pocos metros giro brusco a la derecha, una avenida larguiiiiisima en ascenso, más de un kilómetro subiendo esquivando a gente al adelantar, luego un tramo de descanso, pensaba que ya habíamos acabado de subir todo lo que había... mentira. De nuevo otra gran avenida en ascenso, algo más corta que la anterior, que nos llevaba casi hasta el ecuador de la carrera, luego una zona de subidas y bajadas constantes hasta el km 6'5, hasta que parece que comenzamos a bajar de verdad para la zona de meta, las piernas iban cansadas, pero iba con fuerza, miraba el tiempo y veía que estaba por encima de 4'/km, decido apretar un poco para abajo, pero ya las fuerzas comienzan a flaquear.

Llegamos a la avenida por la que salimos, y ahora hay que llegar hasta la meta en ligero ascenso desde el km 8'5. Saco fuerzas de donde puedo para acabar, al final me pican 39'54'', a 3'59''/km!!

Acabo satisfecho al ver que aunque el recorrido ha sido quebrado he conseguido bajar de 4'/km.

Por poner alguna espinita esta semana son los pocos kilómetros de bici, pero bueno... ya vendrán semanas mejores.

Balance de los primeros dias del 2.010

Llevamos 10 dias de este año 2.010, entre que la piscina ha estado cerrada en Navidad, los dias de lluvia y por supuesto, los dias que he trabajado, el balance de estos primeros días no es muy bueno, pero hay que pensar que estamos empezando la temporada.

Estoy intentando no perder dias de natación, ya que es mi peor sector, por lo que he ido a la piscina de Lucena, junto con Trapero, David, Manu, Paulilla...

Estos son mis entrenos de estos primeros diez dias:

2 enero: 83, 43 km en bici, grupo de diez.

4 enero: 3.400 m de natación en Lucena.

6 enero: 6,63 km de carrera.

7 enero: 3.400 m de natación ya en Montilla.

8 enero: 49,44 km en bici, solo.

9 enero: 3.400 m de natación.

10 enero: 6.21 km de carrera.

Los ritmos han sido sobre todo suaves, en carrera y bici, y en natación no estoy teniendo buenas sensaciones, espero que cambie pronto que a finales de mes tengo test de 800 metros.

Para la semana que viene quiero doblar algunos días, si el tiempo lo permite, y me voy a estrenar en carrera a pie en la San Antón de Jaén, a ver como se da.

Inauguración

Esto empieza a ser algo corriente... cada uno su blog, y ¿por que yo no?.
Inauguro el mio con muchas ganas poder compartir vivencias y sensaciones con todo el que quiera, además de mis entrenos (los cuales están detallados en un enlace de la columna de la derecha).
El Club Deportivo Triatlón Montilla me está ilusionando, y poder pertenecer a él me satisface, lo mismo que pertenecer a la Peña Cicloturista Montillana, pero no puedo olvidar mis comienzos con el "Equipo Floji", al que algunos critican pero al que todos quieren pertenecer..., yo siempre voy a ser un "Floji".