lunes, 29 de marzo de 2010

Poco que contar

Después de venir de Santa Amalia, esta semana ha sido un poco más de relax en la bici.
He corrido tres días, uno de ellos hice series en la Avd. de la Camachas solo, con mucho aire y con tiempos malos, pero supongo que servirán de algo.
Tengo que trabajar la carrera, donde pienso que tengo margen de mejora. Al menos tres días en semana quiero correr, y uno de ellos haciendo series, espero notar mejoría.
Con respecto a natación, bien... Esta semana sigo con la progresión de las últimas semanas, va a tener razón Trape, voy a pasar de boquerón a sardina... jejejeje
Tuvimos un entreno con neopreno, en el que hice muy buenos tiempos (para mi nivel).
Estos son mis entrenos de esta semana:
- Lunes: 6'63 km de carrera, circuito de fuerza-resistencia y 2.900 m de natación.
- Martes: 8'56 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.
- Miércoles: 3.000 metros de natación.
- Jueves: 7'59 km de carrera (series).
- Viernes: 2.600 metros de natación (neopreno) y 37'71 km de bici.
- Sábado: 40'72 km de bici.
- Domingo: 57'49 km de bici, con Peña Cicloturista Montillana.
La semana que viene Semana Santa, y trabajo de lunes a jueves por la tarde, así que tengo poco tiempo para entrenar, ya que el viernes me niego a hacer nada. De todas formas seguro que aprovecharé bien la semana...

lunes, 22 de marzo de 2010

Primer objetivo del año cumplido


7:45 horas del sábado 20 de marzo.
Llegó la hora de montarnos en bici y comenzar a rodar hacia Santa Amalia. Mucho tiempo pensando en este día...algunas veces sin muchas ganas de que llegara. Pocos kilómetros hemos podido hacer este año a causa de la lluvia, y ahora tocaba apretarse en lo alto de la bici.
Este año estrenamos equipación y además somos más: un total de 18. Alfonso, Antonio Polonio, Miguel Polonio, Jose "Cancellara", Dani, Luis Miguel, Francisco "Ico", Francisco Gonzalez, Juan Antonio Comino, Antonio "Mugli", Antonio Trapero, Antonio "Razesa", María del Mar, Paco Ortiz, David Molina, Arcas, Antonio Castro y yo.
Había previsión de lluvia, pero hemos tenido mucha suerte y no nos ha caido practicamente nada de agua. Ha hecho bastante viento, casi en todo momento de costado, pero al final y, cuando más nos hacía falta, nos ha dado a favor.
Al final 26'7 km/h de media en 205 km, sin percances de ningún tipo, aunque algo desordenados a la hora de tirar.
Cuando llegamos al hotel nos duchamos y de seguido a comer, sobre las 17:00 horas, y cuando acabamos de comer nos fuimos a relajarnos a la piscina climatizada, jacuzzi y sauna de la que disponíamos. Por la noche de cena y a tomar unos cubatitas y, el domingo visitamos Mérida.
El resto de la semana bien, guardando un poco para lo que nos esperaba el sábado, pero sin parar. Estos son mis entrenos semanales:
- Lunes: 3.000 metros de natación.
- Martes: 8'47 km de carrera, circuito de fuerza resistencia y 37'97 km de bici.
- Miércoles: 3.000 metros de natación.
- Jueves: 6'70 km de carrera y circuito de fuerza resistencia.
- Viernes: 2.000 metros de natación.
- Sábado: 205'60 km de bici.
Ahora hay que pensar en "agua". Quiero nadar más. Lo próximo que tenemos es un Triatlón en Quarteira (Portugal), después de Semana Santa. Esa va a ser mi prueba de fuego para el Clasificatorio al Campeonato de España... Según como me salga el de Quarteira, así estaré en el de Marbella... así que lo dicho ¡a nadar!.

lunes, 15 de marzo de 2010

Semana previa a Santa Amalia

El lunes estuvo lloviendo toda la noche. Amaneció despejado y decidí coger la bici, así que me fui a la Ermita de Cabra.
Durante la subida hacía frío, y al llegar al descanso del kilómetro cinco, en la zona de penumbra... ¡sorpresa! La carretera estaba helada, y había un coche de Diputación echando sal para deshacer el hielo. Me decidí llegar hasta arriba, ya que el operario de Diputación me dijo que a unos 500 metros ya no había hielo en la carretera.
Cuando llegué a la curva a derechas, antes de la valla, desde la que se ve el tramo final, se me escurrió la rueda delantera en una placa de hielo y por suerte pude sacar el pie izquierdo para no caerme. Para la bajada, esos 500 metros los bajé andando...
Ahí dejo una instantánea en la que se puede ver una parte de la subida y os podais imaginar el frío que hacía con el árbol de la izquierda...
Esta semana no he competido. Tenía que trabajar por la tarde el fin de semana, y el Duatlón de La Victoria fue sábado por la tarde. De todas formas aproveché las mañanas del fin de semana para hacer kilómetros. Estos son mis entrenos semanales:
- Lunes: 2.700 metros de natación.
- Martes: 92'98 km de bici, Ermita de Cabra.
- Miércoles: 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Jueves: 10 series de 400 metros de carrera a 1'17'' en Aguilar por la mañana, 5'03 km de carrera por la tarde y circuito de fuerza-resistencia.
- Viernes: 3.000 metros de natación.
- Sábado: 127'43 km de bici, Puente San Juan.
- Domingo: 66'82 km de bici con la Peña Cicloturista Montillana.
En natación me estoy encontrando algo mejor. Parece ser que está llegando ese momento que dice Trape (de salto de calidad), encontrándome cómodo en series de 400 m haciendo los siguientes tiempos: 1ª - 6'55''; 2ª - 6'48''; 3ª - 6'44''; 4ª - 6'39''.
Para finales de semana tenemos el primer reto del año: Santa Amalia... 210 km de bici. A ver como llego.

domingo, 7 de marzo de 2010

Tarjeta amarilla... por listo


Duatlón de Campillos: estaba bajándome de la bici para comenzar el segundo parcial de carrera, y no se porqué, se me ocurrió desabrocharme el casco antes de llegar a mi box. El juez me obligó a abrochármelo de nuevo y además me sacó... ¡tarjeta amarilla!. Hacía años que no recibía una, y era jugando al fútbol.
Además, Marga, cogió la instantánea en el momento que me la estaban enseñando... para que no me olvide, jejeje.
¡Qué suerte hemos tenido en Campillos! Todo el viaje lloviendo, pintaba feo, pero cuando íbamos a comenzar dejó de llover y así hasta el final. Yo no estoy muy contento de como me ha salido.
En carrera no me encontré nada bien y para colmo en la transición perdí un montón de tiempo con los zapatos de la bici. Me enredé con uno de ellos y casi estoy todavía poniéndomelo.
Mi posición ha sido la 45ª, más o menos en mi línea, en una carrera con mucho nivel.
Esta semana ha sido mejor en bici. El lunes, al ser fiesta, hicimos kilómetros, y he retomado la series de carrera en Aguilar con los opositores para bombero. Estos han sido los entrenos semanales:
- Lunes: 107 km en bici.
-Martes: 3.000 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Miércoles: 2.700 metros de natación.
- Jueves: 12 series de 300 metros en Aguilar y 41'72 km de bici.
- Viernes: 2.700 metros de natación.
- Sábado: Circuito de fuerza-resistencia.
- Domingo: Duatlón de Campillos.
Esta semana que comienza es crucial para la marcha de Santa Amalia. Faltan menos de dos semanas, y hay que intentar hacer más kilómetros en bici. A ver si el tiempo me deja.

lunes, 1 de marzo de 2010

Semana de aire... pero que muuucho aire

Como viene siendo habitual en estos últimos días, coger la bici es cosa casi imposible. Cuando no está lloviendo es porque hace mucho aire..., con todo, la he cogido dos días antes del duatlón del sábado. El martes hizo un airazo tremendo. Fui a los Llanos del Espinar, a ver si me resguardaba un poco, pero en algunos tramos el aire me dejaba casi parado, y cuando hice la circunvalación en dirección al Hospital... de 21 km/h no pasaba.
Decidí, que a partir de ese día, le daría de lado a los días de aire, pero no contaba con el Duatlón de Pozoblanco...
Cuando llegamos el sábado a Pozoblanco hacía un aire racheado que no nos dejaba ni levantar la cabeza, pensábamos que lo podrían suspender. Yo, ya que estaba allí quería hacerlo, y la organización decidió que se corría..., otro día de aire, pero éste el peor de todos...
Corriendo, buscaba esconderme detrás de la gente, cuando daba de costado me pegaba patadas yo mismo, parecía un pato mareado, y cuando me monté en la bici... ¡¡había un tramo que creo que no pasé de 10 km/h!!.
Al final acabamos el duatlón todos los que lo empezamos del equipo, y sin percances, que es lo más importante.
Acabé el 23º, mi mejor posición hasta ahora, pero hay que reconocer que no había muchos de los buenos. De todas formas estoy muy contento.
El resto del equipo, de lujo. Fuimos terceros por equipos masculinos, y las chicas primeras, y nuevamente nos trajimos muchos trofeos, hasta algo de dinero...
Aparte de estos dos días de bici, el resto fue en mi línea, aunque solo corrí un día, pero en natación no perdono los tres días en semana, y me he notado "algo" de mejoría. A ver si llega el cambio ese del que me habla Trape, jejeje. Estos son mis entrenos de esta semana pasada:
- Lunes: 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Martes: 40'37 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.
- Miércoles: 48'43 km de bici, 2.850 metros de natación, 6'35 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia (este día me colé un poquito).
- Jueves: 2.750 metros de natación.
- Viernes: Circuito de fuerza-resistencia.
- Sábado: Duatlón de Pozoblanco.
El domingo, a descansar, que era fiesta y había que aprovechar el día con Marga. No fuimos a andar al Embalse de Cordobilla y a la Laguna de Zóñar con mi compañero de trabajo Luis y su chica Sonia.