miércoles, 22 de diciembre de 2010

Half ICAN Marbella


Aún estoy en fase de recuperación. Hoy es el primer día que entreno después de haber estado parado cinco días por la rodilla. He hecho gimnasio, sin hacer los ejercicios de cuádriceps y sentadillas, y 2.600 metros de natación con pull en las piernas para no forzar la rodilla.
La verdad es que no me he notado casi nada en la rodilla durante el entreno. Pero para asegurar me puse frio. En principio bien, pero he conducido hasta Málaga por la tarde y si me ha molestado.
Para mañana tengo cita con mi médico de cabecera, a ver si soy capaz de recuperarme lo antes posible.
Estoy lesionado, casi sin entrenar, pero aún asi me he apuntado al I Half ICAN de Marbella, que es en el que me voy a estrenar en la larga distancia.
El Half ICAN tiene la distancia de 1'9 km de natación, 90 km de bici y 21 km de carrera. Es la mitad del Ironman que voy a hacer, y me viene genial por la fecha que tiene, que es el 3 de abril, 4 meses antes del Ironman.
Es lo que tiene la ilusión con la que este año me he planteado los entrenos, con esa meta del Ironman, que sin duda será una experiencia inolvidable que iré compartiendo con todo el que quiera perder un ratito de su tiempo leyéndome.

lunes, 13 de diciembre de 2010

Una de cal y otra de arena...

Ayer nos desplazamos a Torremolinos 19 componentes del club a disputar el Triatlón Indoor de Torremolinos. Algunos se estrenaron en triatlón, acabando muy contentos y con ganas de hacer otro.
Este era bueno para iniciarse, ya que era cortito y en piscina cubierta. De hecho en este me inicié yo, y este año es la tercera vez que lo hago.
Acabamos terceros por equipos tanto en masculino como femenino, llevándonos una gran alegría con la tercera posición del equipo en masculino, gracias a Paulilla, Rafa Vera y Paco Trillo.
Por mi parte acabé contento. Hice 25 segundos menos que el año pasado, cuando pensaba que no estaba en muy buenas condiciones. En natación hice el mismo tiempo que el año pasado, en bici mejoré 13 segundos y en carrera 12 segundos.
Al final acabé en la 38ª posición de la general, de los aproximadamente 250 que participaron, con un tiempo de 32'22''.
El triatlón de Torremolinos es la cal..., y la arena??
Desde hace una semana vengo arrastrando una pequeñas molestias en la parte delantera de la rodilla izquierda. Hoy he visitado al fisio, y me ha dicho que tengo un principio de tendinitis en el rotuliano... pero que no está muy avanzada, por lo que no tengo que parar del todo.
Tendré que bajar el ritmo algo, pero puedo hacer los entrenos. Unas cuantas sesiones de fisio y esperemos que se esfume.



miércoles, 1 de diciembre de 2010

Primer mes de entrenamiento

Finalizamos noviembre, y con ello el primer mes de entrenos con Juan de la Torre.
Ya quedó lejos ese dos de noviembre que comencé a entrenar después de casi dos meses de parón. Estaba cansado y me costaba coger el ritmo, pero ahora finalizando el mes las sensaciones no son las mismas, sintiéndome cada vez mejor en los entrenamientos, aunque con mucho por hacer.
Hay que tener en cuenta que el objetivo de este año aún queda lejos, que hay que ir poco a poco, y que hay que coger una buena base. Los entrenos este mes han sido sobre todo suaves, metiendo mucha técnica de natación y de carrera.
En este mes de noviembre, contando que comencé a entrenar el día dos, solo he tenido un día de descanso, y fue por culpa de una gastroenteritis el día 22.
Estos son los totales de Noviembre:
- Bici: 481'73 km en 13 sesiones (3 de las cuales han sido rodillo).
- Natación: 20.350 metros en 12 sesiones.
- Carrera. 45'37 km en 8 sesiones.
- Gimnasio: 15 sesiones de ejercicios de fuerza resistencia.
Desde que tuve la lesión en el soleo, por sobrecarga, me preocupo bastante más de los estiramientos, que son algo fundamental para el entreno y que muchas veces pasamos de largo.
También, para evitar lesiones, está claro que hay que bajar el ritmo de entreno, poniendo fin a una temporada larga, y comenzando la pretemporada.
Digo esto porque en este mes, algunos miembros del club, han sufrido lesiones que posiblemente se pudieran haber evitado con descanso. Y estamos en un momento importante para coger una buena base para la temporada siguiente.
El mes de diciembre se presenta bien. En un principio por que estoy de vacaciones, y será mas fácil cuadrar los entrenamientos. Además tenemos algunos entrenos del club, y a mediados realizaremos el Triatlón Indoor de Torremolinos, que es muy cortito, y que este año vamos a ir más de 20 triatletas montillanos.
Hemos realizado varias incorporaciones, y también será el salto al triatlón de algunos que durante el año han realizado solo duatlón.
Se presenta un buen año para el club, con tanta gente con ganas de hacer este deporte que engancha desde el primer día. Además estamos a la espera de poder recoger los nuevos monos de triatlón, que este año hemos hecho con la marca Spiuk.
Por lo que respecta al blog, en este mes intentaré comentar mis entrenos semanalmente, para que conozcáis mis progresos.
Seguimos en la red!!

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Un día especial

El 8 de agosto de 2.009 es una fecha que no olvidará facilmente Ángel. Ese dia tuvo un accidente con la bici. Se rompió el ligamento que sujeta la clavícula, y fue operado varios días después.
Hoy, 10 de noviembre de 2.010, y después de haber pasado momentos bastante duros, Ángel se ha montado en su bici de carretera, con la que tuvo el dichoso accidente, y hemos hecho 41 km, pasando por el lugar fatídico, para demostrar que no hay nada que le pueda parar.
Hoy ha sido un día especial... esta es la compañía que me gusta tener cuando voy en bici, la persona que hizo que un día volviera a montarme en ella y en consecuencia, hacer triatlón.
Me alegro mucho que vuelva a tener ganas de coger la bici, y espero poder pasar muchas horas con él.
Espero que mi entrenador, Juan de la Torre, sepa entender que hoy he cambiado el entreno con el de mañana. Este día no me lo podía perder....
BIENVENIDO ÁNGEL!!!

domingo, 7 de noviembre de 2010

Nuestro viaje








Algunas fotos de nuestro viaje a Canadá... Marga y yo hemos disfrutado de lo lindo.
Hemos estado doce días, visitando varias ciudades de la costa este, Toronto, Otawa, Quebec, Montreal...
Son ciudades preciosas, un viaje recomendable a cualquiera, pero eso si... no en invierno, que se llega a 30 grados bajo cero...
Estas son algunas de las más de 600 fotos que hicimos...

miércoles, 3 de noviembre de 2010

He vuelto!!

Ya estamos de vuelta de nuestro viaje de novios a Canadá. Hemos estado en lugares de ensueño, hemos pasado frio, hemos visto cataratas, osos, bisontes, mapaches..., hemos comido muuuucho, y ahora toca volver al entrenamiento.
Tengo ganas!!
Este año lo afronto con varias novedades. La primera es el realizar al Ironman de Resgensburg, y la segunda es que para realizarlo con garantías he decidido coger los servicios de Juan de la Torre.
Es entrenador superior de Triatlón y director nacional de ciclismo, además de muchas cosas más y de un amigo. Se puede seguir en su blog: pasionporlaresistencia.blogspot.com.

Me ha dado pena que Trape no me haga los entrenos de natación, pero no hubiera sido lógico seguir con dos "misters". Le estoy muy agradecido a Trape por el esfuerzo que hizo el año pasado conmigo. Este año lo tiene más libre para dedicarse un poco más a entrenar.
De la lesión parece que estoy bien, a la tercera sesión con David Espejo me ha dado el alta, y hoy que corrido a pié (casi dos meses después), y no he tenido ninguna molestia.
Iré contando como van resulatndo los entrenos. Esta es la primera semana, y tengo además de las tres desciplinas del triatlón, algo de gimnasio. Los entrenos en un principio son suaves, pero seguro que aumentarán conforme avancemos en el tiempo.
Bueno seguiré contando en breve!!!

sábado, 16 de octubre de 2010

ME CASO!!

Cierto... hoy a las 21:30 horas nos casamos Marga y yo..., y no tengo muchos nervios, por ahora...
Vamos a dar un nuevo paso en nuestra vida. Marga es la persona que quiero que esté junto a mi siempre, y le debo muchísimo...
Así que cuando vuelva a los entrenamientos ya estaremos casados!!
Espero que no me pese... jejeje
Bueno voy a dejar de escribir que no quiero llegar tarde a la boda...
Pronto nuevas noticias, pero será después del viaje de novios a Canadá...
Por cierto, de la lesión bastante mejor, seguro que cuando comience no voy a tener problemas, nos vemos en noviembre!!

sábado, 25 de septiembre de 2010

Lesionado

Parece mentira que cuando menos estoy entrenando me he lesionado... y la lesión me está dando bastantes quebraderos de cabeza.
Al final es el soleo lo que tengo fastidiado. No parece rotura, pero si contractura, y lo tengo bastante inflamado. A día de hoy llevo casi un mes parado, desde el día 28 de agosto, en el Campeonato de España de Triatlón.
Me tomé casi dos semanas de descanso, con poco entreno, para después retomar. Pero no lo he podido hacer...
En septiembre he entrenado 7 días hasta ahora. Como la piscina estaba cerrada y no tenía a la vista triatlones, me di las tres semanas de descanso hasta que la abrieran, y cuando la abren no puedo ir...
Estos han sido mis entrenos en septiembre:
- 6 septiembre: 6'57 km de carrera.
- 9 septiembre. 3'88 km de carrera (me dio flato y me tuve que volver)
- 11 septiembre: 66'35 km de bici con Dani Sanabria.
- 13 septiembre: 3'18 km de carrera (comienza el calvario con el soleo)
- 15 septiembre: 41'77 km de bici (sin apretar y casi sin molestia)
- 17 septiembre: 1'58 km de carrera (me tengo que parar de nuevo)
- 22 septiembre: 2.000 metros natación (bajo supervisión de fisio)
Ahora mismo no estoy muy desesperado ya que hasta que no vuelva del viaje de novios no comienza en serio mi temporada. Para eso aún falta un mes. Pero voy a perder todo lo que había ganado.
En natación parece que no voy a tener problemas, ya que no me molesta nada, siempre que no me impulse mucho en la pared. En bici me estoy esperando algo para probar... no quiero adelantarme. Pero en carrera no puedo hacer nada, y este año quiero entrenarla bastante...
No comienzo muy bien la preparación para el Ironman, pero aún hay tiempo. No hay que desesperarse.
La semana que viene voy a nadar al menos dos días, e intentaré correr algo (si me lo recomienda el fisio).
Ya seguiré contando como voy, espero dar mejores noticias pronto.

lunes, 20 de septiembre de 2010

IRONMAN REGENSBURG


Ya estoy apuntado, será el 7 de agosto del 2.011 en Regensburg (Alemania). Ese día daré mi salto al triatlón en larga distancia.

Algunos pensarán que estoy loco, con solo dos años practicando el triatlón y apuntarme a un Ironman. Pero yo pienso... ¿por que no?.

Ese va a ser mi objetivo para el año que viene. Y como es algo que no se debe decidir con poco tiempo, yo lo he hecho con un año de antelación practicamente.Eso quiere decir que me tengo que planificar bastante bien la pretemporada y temporada. Tendré que aumentar mi carga de entrenos tanto en carrera como en bici, y seguir mi progresión en natación. Espero poder hacerlo con ayuda de mis compañeros del Club de Triatlón y de la Peña Cicloturista Montillana, además de con mi "entrenador" de natación Trapero.

La pretemporada en verdad la comenzaré en Noviembre, ya que el 16 de octubre nos casamos Marga y yo, y hasta el 1 de noviembre no volvemos del viaje de novios.

De todas formas no voy a dejar de entrenar en estos días previos... si me deja la lesión que arrastro desde hace una semana. Micro-rotula en el gemelo derecho, que no dio la cara hasta el segundo día que me tuve que parar cuando entrenaba carrera.

Espero poder contar con el apoyo y ánimo de todos los que tengo a mi alrededor, aunque el más importante ya lo tengo por parte de Marga.

domingo, 5 de septiembre de 2010

57º en Campeonato de España de Triatlón grupo de edad 30-34

Ya está cumplido el objetivo de este año, y la verdad, con muy buenas sensaciones.
El 27 de agosto nos fuimos para Pulpí (Almería), para disputar al día siguiente el Campeonato de España. Nos fuimos Marga, Juanma, Mari Lola, ALejandro y yo a pasar cinco días aprovechando el Triatlón. David, Susana y su hija se vinieron con nosotros ya que estábamos parando muy cerca.
El viernes cuando llegamos nos dimos cuenta de lo mal que lo iba a pasar en el triatlón. Hacía mucho calor y la humedad era muy alta, salí a correr un rato y enseguida me puse a sudar como nunca lo había hecho. Habría que estar muy atento para no deshidratarse al día siguiente.
El sábado nos fuimos para Pulpí sobre las 4 de la tarde para dejar la bici en boxes sin prisas. Pero cuando llegamos se habían retrasado las salidas anteriores y nos teníamos que esperar para no cruzarnos con la gente que salía del agua. Al final a correr que vamos tarde...
A las 18:15 horas se dio la salida a mi grupo de edad, 30 minutos después de lo previsto.
La natación fue con un mar algo picado. Salí del agua algo atrás, pero contento con el tiempo que hice. Poco a poco voy mejorando.
En bici muy bien. El circuito era un continuo sube y baja, sin repechos duros pero que castigaba mucho. Había que dar 4 vueltas para acabar haciendo unos 38 km. Tuve suerte al coger un muy buen grupo, que me lo hizo pasar muy mal para no descolgarme, con un dolor de piernas que no había tenido nunca en bici, pero al final aguanté en el grupo (que eran los primeros del grupo de edad 20-24 que tenían la salida seis minutos tras el mio).
La carrera a pie muy contento de como me salió. Tenía dudas de como iba a ir ya que había sufrido mucho en bici, pero cogí un buen ritmo, adelantando a gente de mi grupo de edad e incluso apretando en la última vuelta. El circuito era llano y había que dar cuatro vueltas para acabar con algo más de 10 km.
Al final acabé el 57º de mi grupo de edad de 30-34, de 153 que acabaron, haciendo los siguientes parciales:
- Natación: 1.500 metros en 26'31'', haciendo el parcial 113º
- Bici: 38 km en 1h01'31'', haciendo el parcial 36º
- Carrera: 10'150 km en 43'25'', haciendo el parcial 54º
Tiempo final de 2h 11' 27''. En la absoluta de grupos de edad mi posición fue la 174º.

Ahora toca descansar. Dentro de mes y medio nos casamos Marga y yo, y ahora toca pensar en boda, por lo que este año se han acabado los triatlones para mi. No dejaré de entrenar, pero en menor intensidad. Intentaré seguir mejorando en agua y mantener la forma de bici y carrera.
Para final de año quizás corra algún duatlón de montaña, que el año pasado me gustaron mucho. Y en diciembre iré a correr el Triatlón Indoor de Torremolinos por tercer año consecutivo.

Para el año que viene tengo ya un objetivo marcado... y la próxima entrada la dedicaré a ese objetivo.

Mis entrenos desde el día 15 de agosto hasta el Campeonato de España han sido:
- 16 de agosto: 55'77 km de bici.
- 17 de agosto: 3.700 metros de natación.
- 18 de agosto: 3.600 metros de natación.
- 19 de agosto: 6'74 km de carrera.
- 20 de agosto: 3.600 metros de natación.
- 21 de agosto: 41'63 km de bici.
- 23 de agosto: 2.300 metros de natación.
- 24 de agosto: 35'67 km de bici y 4'15 km de carrera.
- 25 de agosto: 2.000 metros de natación.
- 27 de agosto: 3 km de carrera.
- 28 de agosto: Campeonato de España de Triatlón Grupos de Edad en Pulpí (Almería).

Para mi este año ha acabado prácticamente la temporada, y tengo que agradecer a Trapero lo pesado que ha sido conmigo en natación para mejorar lo que he mejorado este año. Espero seguir la progresión que llevo.

miércoles, 18 de agosto de 2010

Pasó julio y casi agosto...

Ya ha llovido desde el Triatlón de Posadas donde conseguí clasificarme para el Campeonato de España.
Después de ese triatlón me tomé unas semanas de menos volumen de entreno para retomarlo a mediados de julio con la intención de llegar con otro pico de forma al Campeonato de España en Pulpí.
Estas semanas he llevado un estreno específico de natación, con una carga bastante alta de metros, que mi "entrenador personal" Trape, me ha metido para llegar en mejor forma en natación. La verdad es que me estoy notando mejoría en el agua, pero llevo un mes con los brazos bastante cargados...
He corrido dos triatlones en estas fechas, uno en mis semanas de relajación, el de Cazorla, y otro en mis semanas de carga de entrenamiento, el de Lebrija. El de Cazorla fue a mediados de julio, y me sirvió para darme cuenta como puedo bajar en rendimiento con dos semanas de parón. En el de Lebrija se sentí muy bien en bici y en carrera, pero la carga de entreno en natación me hizo no salir muy bien del agua, pero acabé contento por las sensaciones en bici y carrera.
Ahora llega el momento de la verdad, quedan dos semanas para el Campeonato de España en Pulpí, y me gustan las sensaciones que estoy teniendo.
Los entrenos desde el 26 de junio hasta el 15 de agosto han sido los siguientes:
- 28 junio: 7'08 km carrera.
- 29 de junio: 2.800 metros de natación.
- 1 de julio: 3.000 metros de natación.
- 2 de julio: 47'64 km de bici y 19'36 km de bici montaña con Marga.
- 3 de julio: 41'05 km de bici montaña.
- 5 de julio: 3.000 metros de natación y 6'35 km de carrera.
- 6 de julio: 30'54 km de bici.
- 7 de julio: 2.800 metros de natación.
- 8 de julio: 2.700 metros de natación.
- 9 de julio: 6'54 km de carrera.
- 11 de julio: Triatlón Cazorla.
- 12 de julio: 2.000 metros de natación.
- 13 de julio: 2.400 metros de natación.
- 15 de julio: 6'05 km de carrera.
- 16 de julio: 6'38 km de carrera.
- 19 de julio: 3.000 metros de natación y 6 km de carrera.
- 20 de julio: 47'11 km de bici.
- 21 de julio: 3.000 metros de natación y 6'82 km de carrera.
- 22 de julio: 3.000 metros de natación.
- 23 de julio: 45 km de bici.
- 24 de julio: 46'62 km de bici.
- 25 de julio: 4'69 km de carrera.
- 26 de julio: 3.200 metros de natación.
- 27 de julio: 48'04 km de bici.
- 28 de julio: 3.000 metros de natación.
- 29 de julio: 9'03 km de carrera.
- 30 de julio: 3.100 metros de natación y 6'41 km de carrera.
- 31 de julio: 7'24 km de carrera.
- 1 de agosto: 52'76 km de bici.
- 3 de agosto: 3.800 metros de natación y 4'17 km de carrera.
- 4 de agosto: 65'29 km de bici.
- 5 de agosto: 4.000 metros de natación y 6'92 km de carrera.
- 6 de agosto: 30'57 km de bici y 4.000 metros de natación.
- 7 de agosto: Maratón Ciudad de La Rambla, 7'2 km.
- 8 de agosto: 62'01 km de bici.
- 9 de agosto: 4.000 metros de natación.
- 10 de agosto: 47'09 km de bici y 6'41 km de carrera.
- 11 de agosto: 4.500 metros de natación.
- 12 de agosto: 49'67 km de bici y 6'65 km de carrera.
- 13 de agosto: 4.200 metros de natación.
- 14 de agosto: Triatlón Lebrija.
- 15 de agosto: 4'77 km de carrera.
Hay ganas de ir a Pulpí y disfrutar de ese triatlón, y además para descansar aprovechando el apartamento que hemos alquilado Marga y yo durante cinco días con mis cuñados y sobrino.
Después de este triatlón voy a dar la temporada casi por finalizada, sin parar de entrenar pero mucho más relajado, ya que está cerca la fecha de nuestra boda y no creo que tenga tiempo para muchas más cosas.

viernes, 2 de julio de 2010

¡¡Ahora si!!

El pasado día 26 de junio fuimos algunos miembros del Club Triatlón Montilla a correr el Triatlón de Posadas, clasificatorio para el campeonato de España. Algunos íbamos con la intención de clasificarnos, ya que en Marbella no pudimos, y otros para seguir mejorando con este duro triatlón.
Fue en distancia olímpica, nadando 1.500 metros en el pantano de Hornachuelos, luego 42'7 km de bici por un terreno muy quebrado en el que no había ni un respiro: todo el rato con subidas y bajadas, con una carretera que parecía un camino de cabras y, finalizando con 8'75 km de carrera por Posadas, con una gente que no paró de animar en ningún momento.
Hubo varias salidas: a las 15:30 h salió la élite, en la que participaron Rafa Vera y Vila, los cuales no acabaron el triatlón. El primero por un problema en la bici (destrozó una rueda por culpa del asfalto) y el segundo por problemas físicos, acabando sólo el agua.
A las 16:10 h salieron las mujeres en élite donde participó Inma, acabando este triatlón tan duro en 3h 19' 05'' en 12º posición, y consiguiendo clasificarse para la élite en el Campeonato de España.
A las 17:30 h salimos Manu Garrido, David Pino y yo. Manu ya estaba clasificado, y consiguió acabar el triatlón en 2h 37' 34'' en el puesto 18º de su grupo de edad. David Pino, que no estaba clasificado, logró clasificarse acabando en el puesto 32º con un tiempo de 2h 48' 24''.
Yo también me conseguí clasificar, siendo el mejor triatlón en el que me he encontrado, sobre todo por el perfil de bici tan duro. En el agua esperaba haber salido algo mejor, saliendo el 62º de 124, pero en la bici recuperé bastantes posiciones comenzando a correr el 11º, y finalizando el 14º de la general de los grupos de edad de 20 a 39 años, y el 7º de mi grupo de edad, realizando un tiempo de 2h 26' 10''.
A las 18:15 h salió Paco Trillo con los grupos de edad de 40 en adelante, y logró clasificarse para el Campeonato de España, siendo el 4º de su grupo de edad, con un tiempo de 2h 30' 16''.
Ahora es momento de calmar un poco el entrenamiento. Bajaré el ritmo de entreno un poco, para volver a retomarlo en dos semanas. La intención es llegar bien al Campeonato de España, que es el 28 de agosto en Pulpí (Almería). Tiene que ser un espectáculo poder hacer ese triatlón y después ver a los mejores de España. De todas formas espero que la bici no sea llana, ya que no va muy bien para mi...
Mi actividad en la semana del Triatlón de Posadas ha sido:
- Lunes 21 de junio: 9'26 km de carrera.
- Martes 22 de junio: 3.000 metros de natación.
- Miércoles 23 de junio: 67'2 km de bici.
- Jueves 24 de junio: 3.000 metros de natación.
- Sábado 26 de junio: Triatlón de Posadas.

domingo, 20 de junio de 2010

Llega la hora de intentar clasificarse de nuevo...

Ultimamente tengo algo dejado el blog, no tengo tiempo de nada, además perdí mis datos de entreno del ordenador...
Por fin lo tengo todo al día, los entrenos recuperados y la página de Strands, y eso sin perder muchos entrenamientos.
Este fin de semana toca el Triatlón Clasificatorio para el Campeonato de España de Posadas, en distancia olímpica. El segmento de bici es duro, con subidas y bajadas todo el rato. Eso se supone que me va bien, así que espero poder clasificarme. No está tan difícil, se clasifican 49 de mi grupo de edad y estamos 60...
Hace dos fines de semana nos fuimos a Torre del Mar a correr el Campeonato de Andalucía en distancia olímpica. El segmento de agua era dos vueltas de 750 m, luego 40 km de bici, dura, con un puerto de unos 7 km, que me vino bastante bien, y 10 km de carrera en los que me pasó mucha gente.
Mi posición en Torre del Mar no fue mala, podía haber sido mejor, pero acabé muy contento por el agua y la bici que me salió. En el agua salí el 99º, a 29'' de Manu Garrido y a 10'' de Javi. No pensaba que pudiera estar con ellos, pero sigo mejorando en el agua y ese día lo noté bastante.
Luego en la bici pasé a bastante gente en la subida, me bajé de la bici el 65º, haciendo el parcial 52º, estando a punto de enganchar con Paco Trillo y Rafa Vera (que no tuvo su día). Luego en la carrera me pasó gente, y al final entré el 78º. Está claro que hay que mejorar ahora en carrera...
A ver como se da este fin de semana en Posadas. Mis entrenos desde el Triatlón de Sevilla han sido:
- 31 de mayo: 61'15 km de bici.
- 1 de junio: 3.000 metros de natación.
- 2 de junio: 74'06 km de bici y 4'19 km de carera.
- 3 de junio: 3.000 metros de natación.
- 4 de junio: 8'47 km de carrera.
- 5 de junio: 2.000 metros de natación.
- 6 de junio: Triatlón de Torre del Mar.
- 7 de junio: 2.400 metros de natación.
- 8 de junio: 66'29 km de bici.
- 9 de junio: 2.500 metros de natación.
- 10 de junio: 61'29 km de bici.
- 11 de junio: 2.600 metros de natación y 4'34 km de carrera.
- 14 de junio: 43'93 km de bici y 3.000 metros de natación.
- 15 de junio: 51'94 km de bici.
- 16 de junio: 3.100 metros de natación y 7'56 km de carrera.
- 17 de junio: 56'92 km de bici y 8'11 km de carrera.
- 18 de junio: 3.100 metros de natación.
- 19 de junio: 34'6 km de bici de montaña.
Espero poder contar buenas noticias cuando pase el Triatlón de Posadas, y espero no dejarlo mucho tiempo...

jueves, 3 de junio de 2010

Tres semanitas más

Tres semanas llevo sin escribir nada, pero es que la alergia me ha dejado sin ganas...
Ahora me estoy encontrando mejor, la alergia a desaparecido, cuando cojo la bici me encuentro con fuerzas, y eso me motiva. En natación he hecho un test de 800 m para comprobar mi mejoría, rebajando en 15'' mi tiempo anterior, dejándolo en 13'24''. Sigo mejorando en el agua, pero a estas alturas, esta mejora me parece poca, y me gustaría que fuera mayor.
En carrera me he relajado un poco este fin de mes de mayo, pero como ya he dicho, la alergia me quitaba las ganas hasta de andar...

Después del Triatlón de Marbella el 9 de mayo, el siguiente ha sido en Sevilla el 29 de mayo. El día 23 fue la Marcha Cicloturista de Montilla, la cual me perdí por que estaba trabajando, pero de todas formas no tenía muy buenas sensaciones esa semana por la alergia.

Sin embargo no he dejado de entrenar, y ahora que ha llegado junio estoy encontrándome mejor en todo.
En Sevilla corrimos la distancia sprint Vera, Trape, David y yo. Vera hizo el 3º de la general, ¡¡enhorabuena máquina!!. Yo entré el 21º ,casi a 5' de Vera, detrás mía Trape el 25º a 1' escaso (ya mismo no lo cojo...), y David hizo su triatlón después de haber estado toda la semana con fiebre, acabando el 63º, encontrándose mejor de lo que esperaba.
En distancia super-sprint corrió Carlos Villar, que tuvo problemas con la bici y además lo equivocaron en la carrera a pie, de todas formas acabó que es lo importante.
También debutaron dos féminas en esa misma distancia, Marisol y Esther, quedando la 3ª y 9ª de la general femenina, lo que da a entender que si quieren pueden competir a un gran nivel.
También hubo un equipo montillano que quedó segundo en su carrera, formado por Rafa Herencia, Miguel de los Santos y Manuel González. Casi todos los debutantes se trajeron trofeo!!

Para esta semana tenemos el Triatlón de Torre del Mar, que es en distancia olímpica y con un puerto de montaña que hay que subir... a ver como se nos da.

Mis entrenos desde el 9 de mayo han sido los siguientes:

- 10 de mayo: 3.000 metros de natación.
- 11 de mayo: 6'31 km de carrera.
- 12 de mayo: 46'63 km de bici.
- 13 de mayo: 3.000 metros de natación.
- 14 de mayo: 2.000 metros de natación: Test de 800.
- 15 de mayo: 83'34 km de bici.
- 17 de mayo: 3.000 metros de natación y 8'07 km de carrera.
- 18 de mayo: 79'89 km de bici.
- 19 de mayo: 3.000 metros de natación.
- 20 de mayo: 51'4 km de bici y 8'06 km de carrera.
- 21 de mayo: 3.200 metros de natación y 37'3 km de bici.
- 24 de mayo: 3.000 metros de natación.
- 25 de mayo: 65'67 km de bici y 8 km de carrera.
- 26 de mayo: 3.000 metros de natación.
- 27 de mayo: 58'33 km de bici y 8'01 km de carrera.
- 28 de mayo: 2.000 metros de natación.
- 29 de mayo: Triatlón de Sevilla, distancia sprint.

Aquí dejo un vídeo de mi entrada a meta en el Triatlón de Sevilla, de la página de Strands.

video

jueves, 13 de mayo de 2010

No pudo ser en Marbella...

Casi tres semanas llevo sin ordenador y sin tiempo de ponerme delante del portátil...
Pero aquí estoy de nuevo, intentaré no dejar de lado el blog.
Esta semana hemos empezado con los triatlones, en Marbella, no con muy buen pie ya que ni Trapero ni yo hemos conseguido clasificarnos para le campeonato de España. David Pino tampoco lo consiguió y Paco Trillo tuvo que retirarse después de caerse bajo la lluvia.
El resto si consiguieron clasificarse, Rafa Vera, Vila, Javi, Manu Garrido, Rafa Espejo, Inma y Mª del Mar.
Rafa Vara estuvo sensacional, salió del agua el 7º y comenzó a correr el 1º, aunque al final acabó el 12º, muy buena carrera.
Vila y Javi muy bien teniendo en cuenta que se cayeron. Manu Garrido pagó el esfuerzo de la natación y la bici en la carrera donde la entró flato, pero se clasificó.
Rafa Espejo lo pasó bastante mal en el agua pero acabó el triatlón y se llevó el premio de la clasificación.
Yo me quedé a 31'' de clasificarme, si no fuera por el olvido del dorsal..., lo que está claro que en el próximo nos clasificamos Trape, David, Paco Trillo y yo, que somos los que quedamos... y nivel tenemos...
Los entrenos desde el Duatlón de Herrera han sido los siguientes:
Lunes 19 abril: 6'69 km de carrera.
Martes 20 abril: 3.000 metros de natación.
Miércoles 21 abril: 51'18 km de bici y 3.000 metros de natación.
Jueves 22 abril: 8'48 km de carrera, haciendo 4 series de 1 km.
Viernes 23 abril: 3.000 metros de natación.
Sábado 24 de abril: 90'45 km de bici.
Lunes 26 abril: 3.000 metros de natación y 7'07 km de carrera.
Martes 27 abril: 65'07 km de bici.
Miércoles 28 abril: 23'39 km de bici montaña y 3.100 metros de natación.
Jueves 29 abril: 8'06 km de carrera, haciendo 4 series de 1 km.
Viernes 30 abril: 3.000 metros de natación.
Sábado 1 mayo: 155'4 km de bici.
Lunes 3 mayo: 2.700 metros de natación.
Martes 4 mayo: 48'03 km de bici y 6'59 km de carrera.
Miércoles 5 mayo: 3.000 metros de natación.
Jueves 6 mayo: 27'27 km de bici.
Viernes 7 mayo: 2.700 metros de natación.
Sábado 8 mayo: 4 km de carrera.
Domingo 9 mayo: Triatlón Marbella.

miércoles, 21 de abril de 2010

Acabaron los duatlones, a partir de ahora viene lo bueno... triatlón!

El día 18 hice el Duatlón de Herrera, el último para mí por ahora...
En mayo comenzamos con los triatlones. Ya tuvimos uno en Portugal, pero ahora comienzan lo que todos estamos esperando. El primero va a ser en Marbella y, además, es clasificatorio para el Campeonato de España, al cual me gustaría clasificarme en grupos de edad. Para eso llevo entrenando la natación desde octubre del año pasado, para ese 9 de mayo en Marbella.

Estoy contento como me han ido saliendo los Duatlones. Me han servido para coger una poquita de chispa en la bici y para mejorar en la carrera, pero hay que reconocer que la gente corre muuuucho.

En Herrera acabé el 49º de 159º masculinos, y el 27º de mi categoría. Contando que estuve trabajando la noche anterior no está nada mal. En el primer parcial de carrera me noté mucho cansancio y no me respondían las piernas como esperaba, de todas formas hice los 4'7 km en 17'31'', a 3'43''/km. Luego me entoné un poco en la bici y la carrera final no estuvo del todo mal.

Ahora hay que pensar en el agua y la natación!! Tengo que seguir mejorando el sector de agua si quiero clasificarme en Marbella. De todas formas estoy viendo mejoría las últimas semanas en el agua. A ver que pasa.

Mis entrenos de la semana pasada fueron:

- Lunes: 3.000 metros de natación y 7'08 km de carrera.

- Martes: 70'02 km de bici.

- Miércoles: 3.000 metros de natación y 8'73 km de carrera.

- Jueves: 60'14 de bici.

- Sábado: 2.500 metros de natación.

- Domingo: Duatlón de Herrera.

martes, 13 de abril de 2010

Vaya olas!!

Desde principios de semana tenía en mente el Triatlón de Quarteira (Portugal). No quería pasarme en los entrenos. El Triatlón tenía que ser un test para ver como había evolucionado.
Durante la semana me castigué hasta el miércoles, bajando la intensidad de los entrenos el jueves y viernes.
Llegamos a Quarteira con más de tres horas de antelación. Era la primera vez que llegábamos con tanto tiempo. Pudimos comer tranquilos y ver el circuito de bici tranquilamente. Incluso vimos el Acuatlón que hubo anterior al Triatlón, y nos dimos cuenta de lo complicado que iba a ser nadar...
Estábamos Javi, Trape, David, Susana, Victor y yo, mirando al mar... los qué íbamos a correr nos preguntábamos si lo suspenderían. Olas de entre 3 y 4 metros rompían en la playa. Susana nos decía que estábamos locos, y Victor tenía una cara difícil de describir. Seguro que estaba pensando: "Tengo que ponerme ya a entrenar para poder estar con ellos en la carrera".
Entre tanto Vera no aparecía, seguro que estaba viendo también las olas...
Nos pusimos a cambiarnos, y cuando íbamos a meter las bicis en el box vimos que Vera estaba ya poniéndose el neopreno para meterse en el agua a calentar.
Nos pusimos el neopreno y ¡a la línea de salida!. Había más de 300 triatletas preparados para que los tragaran las olas... Se dio la salida ¡estamos locos!, pero sin pensarlo... ¡al agua!.
Después de más de 16 minutos nadando me dirigí a por la bici al box. Cuando estaba corriendo ya con la bici en la mano me dice Javi: "¡coge el dorsal!". Le habían hecho darse la vuelta a coger el dorsal...
Cuando me voy a montar en la bici, hago otra de las mías, tarde lo más grande en ponerme las zapatillas... no se para que se me ocurrió ponerle las gomitas si no lo había probado...
De todas formas en bici me vi bien, con fuerza en un repecho de 200 metros que había, pero un poco mosqueado por que no se formaban grupos para ir más rápido.
Cogí a Javi en la bici y no se pudo enganchar conmigo. Cuando me puse a correr veía a Trape cerca, y cuando llevaba un kilómetro y medio más o menos lo cogí y lo pasé. Es la primera vez que paso a Trape en un triatlón, y seguro que la última...
Javi me cogió en carrera por detrás, y faltando unos 800 metros para el final dimos un último tirón para llegar a meta que Javi no aguantó. Al final llegó 9'' detrás mía.
A Vera lo vi solo en carrera cuando me cruzaba con él, es una máquina. Y a David lo vi animándome en la bici, que fue cuando me dí cuenta que se había retirado.
Al final hice el 111º de 287 que acabaron, Rafa Vera hizo el 59º, Javi el 115º y Trape el 131º.
Está claro que aqui no podemos sacar muchas conclusiones de como estoy en el agua, pero para ser el primer test no está nada mal.
A David le pasó lo que a Vila el año pasado, así que como resurja con Vila... no quiero ni pensar hasta donde puede llegar.
Con todo la semana no se dio mal, hay que tomarla como entreno, que la prueba que estamos esperando llega dentro de un mes. Mis entrenos de la semana fueron:
- Lunes: 18'37 km de bici montaña con Marga y 6'67 km de carrera solo.
- Martes: 3.000 metros de natación.
- Miércoles: 64'06 km de bici y 4 km de carrera.
- Jueves: 2.500 metros de natación con neopreno.
- Viernes: 6'02 km de carrera.
- Sábado: Triatlón de Quarteira.

martes, 6 de abril de 2010

Despues de Semana Santa... Quarteira

Ha pasado Semana Santa y no he perdido días de entrenamiento, el único día que paré fue el viernes Santo. Contando con que he trabajado de lunes a jueves por las tardes, y que el domingo de Ramos por la noche.
No he doblado ningún día, pero los entrenos han sido buenos, sin perder ningún día de natación, que es lo importante. Sólo he corrido un día, y eso es lo que menos me ha gustado, por lo demás bien.
El sábado coincidí con Vila un rato en la piscina de Lucena y el domingo me pegué la paliza con la peña en los primeros tramos...
Estos son mis entrenos de esta semana pasada:

- Lunes: 6'34 km de carrera.
- Martes: 3.000 metros de natación.
- Miércoles: 3.000 metros de natación.
- Jueves: 48'56 km de bici.
- Sábado: 3.000 metros de natación en Lucena.
- Domingo: 77'49 km de bici con Peña Cicloturista Montillana.

Poco volumen pero intenso, el jueves hice una media de 31'2 km/h solo en el recorrido de Fernan-Núñez, Espejo (por Santa Cruz) y Montilla. En natación todos los días series, donde el sábado, y después de hacer 1.500 metros, hice un 750 en 13'05''.
El domingo me castigué con la peña hasta que llegamos a Puente Genil, después de pasar por Montalbán y Santaella, llegando con 32 km/h de media, dándonos la vuelta en un par de paradas...

Esta semana nos espera el primer Triatlón en Quarteira, a ver que soy capaz de hacer.

lunes, 29 de marzo de 2010

Poco que contar

Después de venir de Santa Amalia, esta semana ha sido un poco más de relax en la bici.
He corrido tres días, uno de ellos hice series en la Avd. de la Camachas solo, con mucho aire y con tiempos malos, pero supongo que servirán de algo.
Tengo que trabajar la carrera, donde pienso que tengo margen de mejora. Al menos tres días en semana quiero correr, y uno de ellos haciendo series, espero notar mejoría.
Con respecto a natación, bien... Esta semana sigo con la progresión de las últimas semanas, va a tener razón Trape, voy a pasar de boquerón a sardina... jejejeje
Tuvimos un entreno con neopreno, en el que hice muy buenos tiempos (para mi nivel).
Estos son mis entrenos de esta semana:
- Lunes: 6'63 km de carrera, circuito de fuerza-resistencia y 2.900 m de natación.
- Martes: 8'56 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.
- Miércoles: 3.000 metros de natación.
- Jueves: 7'59 km de carrera (series).
- Viernes: 2.600 metros de natación (neopreno) y 37'71 km de bici.
- Sábado: 40'72 km de bici.
- Domingo: 57'49 km de bici, con Peña Cicloturista Montillana.
La semana que viene Semana Santa, y trabajo de lunes a jueves por la tarde, así que tengo poco tiempo para entrenar, ya que el viernes me niego a hacer nada. De todas formas seguro que aprovecharé bien la semana...

lunes, 22 de marzo de 2010

Primer objetivo del año cumplido


7:45 horas del sábado 20 de marzo.
Llegó la hora de montarnos en bici y comenzar a rodar hacia Santa Amalia. Mucho tiempo pensando en este día...algunas veces sin muchas ganas de que llegara. Pocos kilómetros hemos podido hacer este año a causa de la lluvia, y ahora tocaba apretarse en lo alto de la bici.
Este año estrenamos equipación y además somos más: un total de 18. Alfonso, Antonio Polonio, Miguel Polonio, Jose "Cancellara", Dani, Luis Miguel, Francisco "Ico", Francisco Gonzalez, Juan Antonio Comino, Antonio "Mugli", Antonio Trapero, Antonio "Razesa", María del Mar, Paco Ortiz, David Molina, Arcas, Antonio Castro y yo.
Había previsión de lluvia, pero hemos tenido mucha suerte y no nos ha caido practicamente nada de agua. Ha hecho bastante viento, casi en todo momento de costado, pero al final y, cuando más nos hacía falta, nos ha dado a favor.
Al final 26'7 km/h de media en 205 km, sin percances de ningún tipo, aunque algo desordenados a la hora de tirar.
Cuando llegamos al hotel nos duchamos y de seguido a comer, sobre las 17:00 horas, y cuando acabamos de comer nos fuimos a relajarnos a la piscina climatizada, jacuzzi y sauna de la que disponíamos. Por la noche de cena y a tomar unos cubatitas y, el domingo visitamos Mérida.
El resto de la semana bien, guardando un poco para lo que nos esperaba el sábado, pero sin parar. Estos son mis entrenos semanales:
- Lunes: 3.000 metros de natación.
- Martes: 8'47 km de carrera, circuito de fuerza resistencia y 37'97 km de bici.
- Miércoles: 3.000 metros de natación.
- Jueves: 6'70 km de carrera y circuito de fuerza resistencia.
- Viernes: 2.000 metros de natación.
- Sábado: 205'60 km de bici.
Ahora hay que pensar en "agua". Quiero nadar más. Lo próximo que tenemos es un Triatlón en Quarteira (Portugal), después de Semana Santa. Esa va a ser mi prueba de fuego para el Clasificatorio al Campeonato de España... Según como me salga el de Quarteira, así estaré en el de Marbella... así que lo dicho ¡a nadar!.

lunes, 15 de marzo de 2010

Semana previa a Santa Amalia

El lunes estuvo lloviendo toda la noche. Amaneció despejado y decidí coger la bici, así que me fui a la Ermita de Cabra.
Durante la subida hacía frío, y al llegar al descanso del kilómetro cinco, en la zona de penumbra... ¡sorpresa! La carretera estaba helada, y había un coche de Diputación echando sal para deshacer el hielo. Me decidí llegar hasta arriba, ya que el operario de Diputación me dijo que a unos 500 metros ya no había hielo en la carretera.
Cuando llegué a la curva a derechas, antes de la valla, desde la que se ve el tramo final, se me escurrió la rueda delantera en una placa de hielo y por suerte pude sacar el pie izquierdo para no caerme. Para la bajada, esos 500 metros los bajé andando...
Ahí dejo una instantánea en la que se puede ver una parte de la subida y os podais imaginar el frío que hacía con el árbol de la izquierda...
Esta semana no he competido. Tenía que trabajar por la tarde el fin de semana, y el Duatlón de La Victoria fue sábado por la tarde. De todas formas aproveché las mañanas del fin de semana para hacer kilómetros. Estos son mis entrenos semanales:
- Lunes: 2.700 metros de natación.
- Martes: 92'98 km de bici, Ermita de Cabra.
- Miércoles: 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Jueves: 10 series de 400 metros de carrera a 1'17'' en Aguilar por la mañana, 5'03 km de carrera por la tarde y circuito de fuerza-resistencia.
- Viernes: 3.000 metros de natación.
- Sábado: 127'43 km de bici, Puente San Juan.
- Domingo: 66'82 km de bici con la Peña Cicloturista Montillana.
En natación me estoy encontrando algo mejor. Parece ser que está llegando ese momento que dice Trape (de salto de calidad), encontrándome cómodo en series de 400 m haciendo los siguientes tiempos: 1ª - 6'55''; 2ª - 6'48''; 3ª - 6'44''; 4ª - 6'39''.
Para finales de semana tenemos el primer reto del año: Santa Amalia... 210 km de bici. A ver como llego.

domingo, 7 de marzo de 2010

Tarjeta amarilla... por listo


Duatlón de Campillos: estaba bajándome de la bici para comenzar el segundo parcial de carrera, y no se porqué, se me ocurrió desabrocharme el casco antes de llegar a mi box. El juez me obligó a abrochármelo de nuevo y además me sacó... ¡tarjeta amarilla!. Hacía años que no recibía una, y era jugando al fútbol.
Además, Marga, cogió la instantánea en el momento que me la estaban enseñando... para que no me olvide, jejeje.
¡Qué suerte hemos tenido en Campillos! Todo el viaje lloviendo, pintaba feo, pero cuando íbamos a comenzar dejó de llover y así hasta el final. Yo no estoy muy contento de como me ha salido.
En carrera no me encontré nada bien y para colmo en la transición perdí un montón de tiempo con los zapatos de la bici. Me enredé con uno de ellos y casi estoy todavía poniéndomelo.
Mi posición ha sido la 45ª, más o menos en mi línea, en una carrera con mucho nivel.
Esta semana ha sido mejor en bici. El lunes, al ser fiesta, hicimos kilómetros, y he retomado la series de carrera en Aguilar con los opositores para bombero. Estos han sido los entrenos semanales:
- Lunes: 107 km en bici.
-Martes: 3.000 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Miércoles: 2.700 metros de natación.
- Jueves: 12 series de 300 metros en Aguilar y 41'72 km de bici.
- Viernes: 2.700 metros de natación.
- Sábado: Circuito de fuerza-resistencia.
- Domingo: Duatlón de Campillos.
Esta semana que comienza es crucial para la marcha de Santa Amalia. Faltan menos de dos semanas, y hay que intentar hacer más kilómetros en bici. A ver si el tiempo me deja.

lunes, 1 de marzo de 2010

Semana de aire... pero que muuucho aire

Como viene siendo habitual en estos últimos días, coger la bici es cosa casi imposible. Cuando no está lloviendo es porque hace mucho aire..., con todo, la he cogido dos días antes del duatlón del sábado. El martes hizo un airazo tremendo. Fui a los Llanos del Espinar, a ver si me resguardaba un poco, pero en algunos tramos el aire me dejaba casi parado, y cuando hice la circunvalación en dirección al Hospital... de 21 km/h no pasaba.
Decidí, que a partir de ese día, le daría de lado a los días de aire, pero no contaba con el Duatlón de Pozoblanco...
Cuando llegamos el sábado a Pozoblanco hacía un aire racheado que no nos dejaba ni levantar la cabeza, pensábamos que lo podrían suspender. Yo, ya que estaba allí quería hacerlo, y la organización decidió que se corría..., otro día de aire, pero éste el peor de todos...
Corriendo, buscaba esconderme detrás de la gente, cuando daba de costado me pegaba patadas yo mismo, parecía un pato mareado, y cuando me monté en la bici... ¡¡había un tramo que creo que no pasé de 10 km/h!!.
Al final acabamos el duatlón todos los que lo empezamos del equipo, y sin percances, que es lo más importante.
Acabé el 23º, mi mejor posición hasta ahora, pero hay que reconocer que no había muchos de los buenos. De todas formas estoy muy contento.
El resto del equipo, de lujo. Fuimos terceros por equipos masculinos, y las chicas primeras, y nuevamente nos trajimos muchos trofeos, hasta algo de dinero...
Aparte de estos dos días de bici, el resto fue en mi línea, aunque solo corrí un día, pero en natación no perdono los tres días en semana, y me he notado "algo" de mejoría. A ver si llega el cambio ese del que me habla Trape, jejeje. Estos son mis entrenos de esta semana pasada:
- Lunes: 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Martes: 40'37 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.
- Miércoles: 48'43 km de bici, 2.850 metros de natación, 6'35 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia (este día me colé un poquito).
- Jueves: 2.750 metros de natación.
- Viernes: Circuito de fuerza-resistencia.
- Sábado: Duatlón de Pozoblanco.
El domingo, a descansar, que era fiesta y había que aprovechar el día con Marga. No fuimos a andar al Embalse de Cordobilla y a la Laguna de Zóñar con mi compañero de trabajo Luis y su chica Sonia.

lunes, 22 de febrero de 2010

A pesar de la lluvia... buena semana de bici.

Esta semana se planteaba mal, mucha lluvia y no sabía como iba a hacer para poder coger la bici, pero al final no se ha dado mal.
En natación sigo en mis trece, con tres días de entrenos semanales, pero sin ver una progresión clara, ¿llegará el momento en que salgan todos esos metros que estoy haciendo en la piscina?
En carrera a pie estoy mejorando poco a poco, y creo que tengo margen de mejora. Dos entrenos semanales me están bastando por ahora, aunque habrá que ir pensando en aumentarlos.
También he seguido esta semana con el circuito de fuerza-resistencia, y me estoy encontrando algo cansado en el tren superior, pero no pienso parar, de algo me servirá...
Los entrenos de esta semana han sido los siguientes:
- Lunes: 2.750 metros de natación, 6'67 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.
- Martes: 33 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.
- Miércoles: 2.750 metros de natación, 6'52 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.
- Jueves: 40'59 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.
- Viernes: 2.950 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Sábado: 112'4 km de bici.
En bici me mojé bastante el martes, y el jueves nos cayó algo de agua a Polonio, Ico y a mi, pero apenas nos llegó a ensuciar la bici. El sábado aprovechamos bien el día, hicimos 112 km, un buen grupo de nueve, pasando por Nueva Carteya, Doña Mencía, Zuheros, Luque, Zagrilla, el Mojón, Cabra, Monturque , Aguilar y Montilla.
El ritmo fue "contenido", adaptándonos a todos los que íbamos, incluso nos permitimos hacer un par de series, una al coronar el Mojón, y otra desde la glorieta de Aguilar hasta la entrada a Montilla, encontrándome bastante bien en esos tirones.

martes, 16 de febrero de 2010

Resumen del año 2.009

En el año 2.008 tuve mi contacto con el triatlón, siendo a final de año en Torremolinos, y una vez en el 2.009 seguí con los triatlones en el Club Deportivo Triatlón Montilla. Mi primera meta para ese año era la QH'09, en la conseguí rebajar mi mejor tiempo en 23 minutos. No es que hiciera un gran tiempo, pero para mi nivel está bien, haciendo 7h 19' 26''. También hice la III Marcha Cicloturista Ciudad de Montilla, y la corta en la III Marcha Cicloturista Nacional "Vuelta a Sierra Morena" en Pozoblanco.
También nos juntamos unos pocos para hacer una ruta de Adamuz a Santa Amalia (Badajoz), de 210 km, la cual vamos a repetir este año, pero con uniforme oficial...
Con la Peña Cicloturista Montillana, a la que también pertenezco, hice algunas salidas a lo largo del año, siendo la más importante cuando fuimos a subir a La Pandera.
A la vez que pasaba el año me iba gustando más el tema del triatlón, haciendo incluso algunos duatlones a final de año con la bici de montaña, de todo lo cual tengo un video hecho por Marga que es la caña, un poco más a bajo se puede ver.
Este año a seguir con el triatlón, no voy a la QH'10 ya que me he quedado fuera por el sorteo, pero tengo en mente otra meta junto con Trapero, intentar clasificarnos para el Campeonato de España de Triatlón por Grupos de Edad, que este año es en Pulpí (Almería), ¿seré capaz de clasificarme?...

video

lunes, 15 de febrero de 2010

Ya tenemos el mono!!


El sábado recogimos los monos con los que vamos a competir este año, y esperemos unos pocos más. Ya vamos a parecer un equipo... y nos vamos a distinguir bien entre el resto. Su color es negro y amarillo "fosforito", para poder vernos desde bien lejos...
Esta semana no hemos tenido competición, y entre el trabajo y la lluvia no he podido entrenar lo que me hubiera gustado, sobre todo en bici, pero ya vendrán semanas mejores.

Mis entrenos de esta semana han sido los siguientes:
- Lunes: 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Martes: 50'04 km en bici y circuito de fuerza-resistencia.
- Miércoles: 6'13 km de carrera, 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.
- Jueves: 50'10 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.
- Viernes: 2.500 metros de natación.
- Sábado: 6'35 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.

El domingo me lo tomé de descanso, tenía intención de salir en bici con la Peña Cicloturista Montillana, pero me acosté a las 6:20h de la mañana, porque estaba trabajando... no de parranda... jejeje, y no me levanté.

Sigo sin verme bien en natación, y he decidido hacer al menos cinco días en semana el circuito de fuerza-resistencia, a ver si me ayuda o definitivamente me revienta... jejeje

lunes, 8 de febrero de 2010

Poco entreno pero buen final de semana

¡¡Como va el niño!!, decían el domingo en Marbella un grupo del Triatlón Alhaurin...
Antonio Gómez de la Torre, de 14 años, nos dejó a todos boquiabiertos en el Duatlón de Marbella, entró en primer lugar del Club en la primera transición, con Vila justo tras él, en bici se agarrró a un grupo grande y sólo los problemas con las calas le hizo que se descolgara y lo cogiéramos por detrás Camachito y yo, llegando los tres a las segunda transición. Unas vez comenzamos a correr de nuevo... no le vimos ni el pelo.. ENHORABUENA ANTONIO. Hizo el 31º de la general y el 1º de su categoría (cadete), el resto en nuestro nivel mas o menos, Vila el 22º de la general, yo el 41º, Camachito el 43º, Rafa Vera el 60º, Paco Trillo el 67º y Rafa Ortiz el 94º. Las mujeres quedaron 2ª por equipos, siendo Fátima la 9ª, Mª José la 12ª e Inma la 15ª. Los hombres por equipos fuimos los 5º, un resultado bueno viendo el nivel que había. David se retiró por problemas con el cambio, pero lo importante es que acabó contento con la primera carrera que hizo.
Los menores nos dieron otra lección como en la semana anterior copando casi todos los podios de sus categorías. En general un buen domingo, y al final un picnic de toda regla en la playa.
El resto de semana para mi no ha sido tan buena en entrenos, aunque teniendo en cuenta que de lunes a miércoles estuve cogiendo aceitunas, no está nada mal. Estos fueron mis entrenos semanales:
- Lunes: 2.500 metros de natación.
- Miércoles: 2.600 metros de natación.
- Jueves: 2.600 metros de natación.
- Viernes: 6'67 km de carrera.
- Sábado: 46'14 km de bici.
- Domingo: Duatlón de Marbella; 5 km carrera, 20 km bici, 2'8 km carrera.
Poca bici esta semana, y para la que viene se anuncia agua varios días, ¿cuando voy a hacer kilómetros para Santa Amalia?, me van a dar para el pelo bien...


lunes, 1 de febrero de 2010

Primer Duatlón del año

Esta semana ha sido algo más tranquila que la anterior, dos dias sin entreno, el lunes que salí de trabajar a las 6 de la mañana y entré de nuevo a las 14 de medio dia y el sábado que era para descansar para el Duatlón del domingo, aunque me pegué todo el día cogiendo aceitunas...
Era una semana importante, estaba de por medio es Test de 800 m de natación, mejor no lo hubiera hecho... nada contento con él. Sin embargo el domingo llega el Duatlón de Ronda, que aunque creo que mi nivel es un poco superior, estoy algo contento con el resultado. Mis entrenos:
- Martes: 2.400 metros de natación y 6'36 km de carrera.
- Miércoles: 2.200 metros de natación.
- Jueves: 49'76 km en bici con Polonio.
- Viernes: 2.000 metros de natación y 42'69 km en bici.
- Domingo: Duatlón de Ronda, 5'4 km de carrera, 21'6 km de bici y 2'5 km de carrera.
El test de natación no me salió muy bien, hice 13'39', sólo 7'' menos que el test de noviembre, ¡en dos meses solo eso! No me gusta. Mi "entrenador personal" me dice que es normal en estos meses, que ya mejoraré en los siguientes. Espero que tenga razón, porque estoy haciendo muuuuuuuchos metros en agua para tan poca renta...




El Duatlón de Ronda estuvo muy divertido en el circuito de Fórmula 1 de Ronda, lo hice en un tiempo de 1h 08'09'', a 3'24'' de Vila (que acabó el 25º) y a 55'' de Camachito ( que acabó el 38º).
Mi posición fue el 48º, y por equipos puntuamos los tres para acabar en 7ª posición.
El resto de compañeros del Club también disfrutaron mucho, unos más que otros y algunos más contentos que otros, pero en general fue un día excepcional par el Club. Estos fueron los tiempos:
Vila - 1h 04'33''
Camachito - 1h 07'14''
Pachi - 1h 08' 09''
Antonio Gómez . 1h 09'32''
David Pino - 1h 13'31''
Jesús Velasco - 1h 14'48''
Rafa Ortiz - 1h 17'21''
Mª José - 1h 31'56''
También hay que destacar que tuvimos hasta categorías inferiores, ya que corrieron los dos hijos de Rafa Ortiz y Mª José, y las dos hermanas pequeñas de Antonio Gómez. Además nos traimos 5 trofeos, y dos de los que hay que destacar más son los de Mª José (su primer Duatlón) y Antonio Gómez, que hizo un tiempazo corriendo con los mayores, a mi me costó la misma vida cogerlo en bici..., tenemos el futuro asegurado.
El próximo domingo vamos a Marbella también a correr otro Duatlón, y esta vez vamos más gente, hasta equipo femenino llevamos, a ver como se nos da.


lunes, 25 de enero de 2010

Otra semana de buen entreno

Esta semana no he tenido dia de descanso, pero si algún que otro dia de "descanso activo", no se puede apretar todos los días.
He doblado dos días, lunes y jueves, y el resto de días una sesión de entreno, aunque si cuento que he estado cogiendo aceitunas un par de días... eso también son entrenos... Además he hecho el circuito de fuerza-resistencia dos dias, mal por que tienen que ser tres en semana, ¿de donde voy a sacar tiempo para tanto?, mi Marga me va a coger un poquito de interés, jejeje.
Estos son mis datos semanales:

- Lunes: 44'98 km de bici y 3.400 metros de natación.
- Martes: 9'13 km de carrera.
- Miércoles: 3.400 metros de natación.
- Jueves: 36'33 km de bici y 6'1 km de carrera.
- Viernes: 42'63 km de bici.
- Sabado: 3.400 metros de natación.
- Domingo: Transiciones con el Club Deportivo Triatlón Montilla (30'9 km de bici y 8'24 km de carrera).

Las transiciones del domingo han sido una pasada, teníamos los boxes que nos habían montado Paco Trillo y Vila, y nos presentamos para hacer las transiciones, Paco Trillo, Inma, David, Manu, Camachito, Javi, A. Castro, Rafa Ortiz, Mª José y yo.
Camachito se salió, haciendo unas marcas en carrera impresionantes, y en bici en su línea.
Javi de La Rambla ha estado genial, sabía que en carrera iba bien, pero no me esperaba que fuera tan bién en bici, donde ha hecho los mejores parciales detrás de Camachito y Paco Trillo.
Paco Trillo en su línea, en la carrera de calentamiento ya se le veía con fuerzas y no ha fallado en bici donde ha estado la mayor parte con Camachito, aunque bajó un poco el ritmo en el último parcial de bici.
Yo podía haber estado mejor, pero estoy contento porque acabé con fuerzas al final para hacer un buen parcial de carrera.
A. Castro y Manu me tenían la moral comida... me dieron caza en los dos últimos parciales de bici, cuando se pongan a correr me dejan tirado...
David no ha estado lo fino que le hubiera gustado, pienso que puede dar más pero no ha tenido su día, conociéndole seguro que no va a parar hasta que le salgan mejor las cosas y estaremos para verlo.
Inma muy bien, sobre todo en bici que ha sacado buenos parciales además de las transiciones en las que nos a dado toda una lección a todos.
Paco Ortiz y Mª José adaptándose un poco a esto de las transiciones, menos mal que en los duatlones no hay tantas transiciones...
En general bien, y el ambiente estupendo, apuntar solo una cosa más, David, Javi y yo hemos hecho el entreno con 3 o 4 horas de sueño al haber estado trabajando por la noche...

La semana que viene vuelvo con el test de 800 metros en natación, mi último test a finales de noviembre me salió en 13'46'' a 1'43''/100 m. Desde ese día hasta hoy me ha costado bastante coger ritmo en natación, no teniendo buenas sensaciones hasta esta semana que las he encontrado de nuevo, haciendo el sábado dos series de 400 m A2, con 2' de descanso entre cada una, la primera a 6'58'' y la segunda a 6'51''. Eso quiere decir que la segunda serie me ha salido a menos de 1'43'', y además teniendo margen de mejora, ya que no he apretado a tope. Ahora a esperar a ver como sale el test del viernes...

domingo, 17 de enero de 2010

SEMANA 11 A 17 DE ENERO

Esta semana no se ha dado muy mal, dos dias he doblado la carrera y la bici, tres dias he hecho natación, el sábado corrí a pie la San Antón en Jaén, y el domingo dia de descanso para asimilar los entrenos. Así fueron:
- Lunes 11: 6'36 km de carrera y 48'86 km de bici.
- Martes 12: 3.500 metros de natación.
- Miercoles 13: 3.600 metros de natación y circuito de fuerza resistencia.
- Jueves 14: 61'37 km de bici y 6'01 km de carrera.
- Viernes 15: 3.600 metros de natación.
- Sábado 16: Carrea a pié San Antón Jaén (10 km).
Mi primera carrera a pié... 10 kilómetros en la ciudad de Jaen, me habían dicho que era una carrera muy bonita así que me apunté con Fran, mi compañero de trabajo que corre en el Club de Atletismo de La Rambla, pero ha estado la semana con un proceso vírico y no ha podido asistir, así que nos presentamos en Jaen Marga y yo para estrenarme en carrera a pié.
El ambiente era impresionante, más de 3.600 personas para correr, las calles llenas de gente con antorchas iluminando la noche y animando a más no poder.
Cuando llegué iba con la esperanza de poder correr a 4'/km, pero me explicaron que había muchas bajadas y subidas y pensé, mejor conformate con acabar a 4'10''/km.
Comienza la carrera, me encuentro bastante parado el primer kilómetro, que era favorable, por mucha gente que estaba delante mía, el segundo más de lo mismo, entramos en un paso subterrraneo, y cuando salimos, a los pocos metros giro brusco a la derecha, una avenida larguiiiiisima en ascenso, más de un kilómetro subiendo esquivando a gente al adelantar, luego un tramo de descanso, pensaba que ya habíamos acabado de subir todo lo que había... mentira. De nuevo otra gran avenida en ascenso, algo más corta que la anterior, que nos llevaba casi hasta el ecuador de la carrera, luego una zona de subidas y bajadas constantes hasta el km 6'5, hasta que parece que comenzamos a bajar de verdad para la zona de meta, las piernas iban cansadas, pero iba con fuerza, miraba el tiempo y veía que estaba por encima de 4'/km, decido apretar un poco para abajo, pero ya las fuerzas comienzan a flaquear.
Llegamos a la avenida por la que salimos, y ahora hay que llegar hasta la meta en ligero ascenso desde el km 8'5. Saco fuerzas de donde puedo para acabar, al final me pican 39'54'', a 3'59''/km!!
Acabo satisfecho al ver que aunque el recorrido ha sido quebrado he conseguido bajar de 4'/km.
Por poner alguna espinita esta semana son los pocos kilómetros de bici, pero bueno... ya vendrán semanas mejores.

domingo, 10 de enero de 2010

Balance de los primeros dias del 2.010

Llevamos 10 dias de este año 2.010, entre que la piscina ha estado cerrada en Navidad, los dias de lluvia y por supuesto, los dias que he trabajado, el balance de estos primeros días no es muy bueno, pero hay que pensar que estamos empezando la temporada.

Estoy intentando no perder dias de natación, ya que es mi peor sector, por lo que he ido a la piscina de Lucena, junto con Trapero, David, Manu, Paulilla...

Estos son mis entrenos de estos primeros diez dias:


    2 enero: 83, 43 km en bici, grupo de diez.

    4 enero: 3.400 m de natación en Lucena.

    6 enero: 6,63 km de carrera.

    7 enero: 3.400 m de natación ya en Montilla.

    8 enero: 49,44 km en bici, solo.

    9 enero: 3.400 m de natación.

    10 enero: 6.21 km de carrera.


Los ritmos han sido sobre todo suaves, en carrera y bici, y en natación no estoy teniendo buenas sensaciones, espero que cambie pronto que a finales de mes tengo test de 800 metros.


Para la semana que viene quiero doblar algunos días, si el tiempo lo permite, y me voy a estrenar en carrera a pie en la San Antón de Jaén, a ver como se da.

miércoles, 6 de enero de 2010

Inauguración

Esto empieza a ser algo corriente... cada uno su blog, y ¿por que yo no?.
Inauguro el mio con muchas ganas poder compartir vivencias y sensaciones con todo el que quiera, además de mis entrenos (los cuales están detallados en un enlace de la columna de la derecha).
El Club Deportivo Triatlón Montilla me está ilusionando, y poder pertenecer a él me satisface, lo mismo que pertenecer a la Peña Cicloturista Montillana, pero no puedo olvidar mis comienzos con el "Equipo Floji", al que algunos critican pero al que todos quieren pertenecer..., yo siempre voy a ser un "Floji".