Primer mes de entrenamiento

Finalizamos noviembre, y con ello el primer mes de entrenos con Juan de la Torre.

Ya quedó lejos ese dos de noviembre que comencé a entrenar después de casi dos meses de parón. Estaba cansado y me costaba coger el ritmo, pero ahora finalizando el mes las sensaciones no son las mismas, sintiéndome cada vez mejor en los entrenamientos, aunque con mucho por hacer.

Hay que tener en cuenta que el objetivo de este año aún queda lejos, que hay que ir poco a poco, y que hay que coger una buena base. Los entrenos este mes han sido sobre todo suaves, metiendo mucha técnica de natación y de carrera.

En este mes de noviembre, contando que comencé a entrenar el día dos, solo he tenido un día de descanso, y fue por culpa de una gastroenteritis el día 22.

Estos son los totales de Noviembre:

- Bici: 481'73 km en 13 sesiones (3 de las cuales han sido rodillo).

- Natación: 20.350 metros en 12 sesiones.

- Carrera. 45'37 km en 8 sesiones.

- Gimnasio: 15 sesiones de ejercicios de fuerza resistencia.

Desde que tuve la lesión en el soleo, por sobrecarga, me preocupo bastante más de los estiramientos, que son algo fundamental para el entreno y que muchas veces pasamos de largo.

También, para evitar lesiones, está claro que hay que bajar el ritmo de entreno, poniendo fin a una temporada larga, y comenzando la pretemporada.

Digo esto porque en este mes, algunos miembros del club, han sufrido lesiones que posiblemente se pudieran haber evitado con descanso. Y estamos en un momento importante para coger una buena base para la temporada siguiente.

El mes de diciembre se presenta bien. En un principio por que estoy de vacaciones, y será mas fácil cuadrar los entrenamientos. Además tenemos algunos entrenos del club, y a mediados realizaremos el Triatlón Indoor de Torremolinos, que es muy cortito, y que este año vamos a ir más de 20 triatletas montillanos.

Hemos realizado varias incorporaciones, y también será el salto al triatlón de algunos que durante el año han realizado solo duatlón.

Se presenta un buen año para el club, con tanta gente con ganas de hacer este deporte que engancha desde el primer día. Además estamos a la espera de poder recoger los nuevos monos de triatlón, que este año hemos hecho con la marca Spiuk.

Por lo que respecta al blog, en este mes intentaré comentar mis entrenos semanalmente, para que conozcáis mis progresos.

Seguimos en la red!!

Un día especial

El 8 de agosto de 2.009 es una fecha que no olvidará facilmente Ángel. Ese dia tuvo un accidente con la bici. Se rompió el ligamento que sujeta la clavícula, y fue operado varios días después.

Hoy, 10 de noviembre de 2.010, y después de haber pasado momentos bastante duros, Ángel se ha montado en su bici de carretera, con la que tuvo el dichoso accidente, y hemos hecho 41 km, pasando por el lugar fatídico, para demostrar que no hay nada que le pueda parar.

Hoy ha sido un día especial... esta es la compañía que me gusta tener cuando voy en bici, la persona que hizo que un día volviera a montarme en ella y en consecuencia, hacer triatlón.

Me alegro mucho que vuelva a tener ganas de coger la bici, y espero poder pasar muchas horas con él.

Espero que mi entrenador, Juan de la Torre, sepa entender que hoy he cambiado el entreno con el de mañana. Este día no me lo podía perder....

BIENVENIDO ÁNGEL!!!

Nuestro viaje

Algunas fotos de nuestro viaje a Canadá... Marga y yo hemos disfrutado de lo lindo.

Hemos estado doce días, visitando varias ciudades de la costa este, Toronto, Otawa, Quebec, Montreal...

Son ciudades preciosas, un viaje recomendable a cualquiera, pero eso si... no en invierno, que se llega a 30 grados bajo cero...

Estas son algunas de las más de 600 fotos que hicimos...

He vuelto!!

Ya estamos de vuelta de nuestro viaje de novios a Canadá. Hemos estado en lugares de ensueño, hemos pasado frio, hemos visto cataratas, osos, bisontes, mapaches..., hemos comido muuuucho, y ahora toca volver al entrenamiento.

Tengo ganas!!

Este año lo afronto con varias novedades. La primera es el realizar al Ironman de Resgensburg, y la segunda es que para realizarlo con garantías he decidido coger los servicios de Juan de la Torre.

Es entrenador superior de Triatlón y director nacional de ciclismo, además de muchas cosas más y de un amigo. Se puede seguir en su blog: pasionporlaresistencia.blogspot.com.

Me ha dado pena que Trape no me haga los entrenos de natación, pero no hubiera sido lógico seguir con dos "misters". Le estoy muy agradecido a Trape por el esfuerzo que hizo el año pasado conmigo. Este año lo tiene más libre para dedicarse un poco más a entrenar.

De la lesión parece que estoy bien, a la tercera sesión con David Espejo me ha dado el alta, y hoy que corrido a pié (casi dos meses después), y no he tenido ninguna molestia.

Iré contando como van resulatndo los entrenos. Esta es la primera semana, y tengo además de las tres desciplinas del triatlón, algo de gimnasio. Los entrenos en un principio son suaves, pero seguro que aumentarán conforme avancemos en el tiempo.

Bueno seguiré contando en breve!!!

ME CASO!!

Cierto... hoy a las 21:30 horas nos casamos Marga y yo..., y no tengo muchos nervios, por ahora...

Vamos a dar un nuevo paso en nuestra vida. Marga es la persona que quiero que esté junto a mi siempre, y le debo muchísimo...

Así que cuando vuelva a los entrenamientos ya estaremos casados!!

Espero que no me pese... jejeje

Bueno voy a dejar de escribir que no quiero llegar tarde a la boda...

Pronto nuevas noticias, pero será después del viaje de novios a Canadá...

Por cierto, de la lesión bastante mejor, seguro que cuando comience no voy a tener problemas, nos vemos en noviembre!!

Lesionado

Parece mentira que cuando menos estoy entrenando me he lesionado... y la lesión me está dando bastantes quebraderos de cabeza.

Al final es el soleo lo que tengo fastidiado. No parece rotura, pero si contractura, y lo tengo bastante inflamado. A día de hoy llevo casi un mes parado, desde el día 28 de agosto, en el Campeonato de España de Triatlón.

Me tomé casi dos semanas de descanso, con poco entreno, para después retomar. Pero no lo he podido hacer...

En septiembre he entrenado 7 días hasta ahora. Como la piscina estaba cerrada y no tenía a la vista triatlones, me di las tres semanas de descanso hasta que la abrieran, y cuando la abren no puedo ir...

Estos han sido mis entrenos en septiembre:

- 6 septiembre: 6'57 km de carrera.

- 9 septiembre. 3'88 km de carrera (me dio flato y me tuve que volver)

- 11 septiembre: 66'35 km de bici con Dani Sanabria.

- 13 septiembre: 3'18 km de carrera (comienza el calvario con el soleo)

- 15 septiembre: 41'77 km de bici (sin apretar y casi sin molestia)

- 17 septiembre: 1'58 km de carrera (me tengo que parar de nuevo)

- 22 septiembre: 2.000 metros natación (bajo supervisión de fisio)

Ahora mismo no estoy muy desesperado ya que hasta que no vuelva del viaje de novios no comienza en serio mi temporada. Para eso aún falta un mes. Pero voy a perder todo lo que había ganado.

En natación parece que no voy a tener problemas, ya que no me molesta nada, siempre que no me impulse mucho en la pared. En bici me estoy esperando algo para probar... no quiero adelantarme. Pero en carrera no puedo hacer nada, y este año quiero entrenarla bastante...

No comienzo muy bien la preparación para el Ironman, pero aún hay tiempo. No hay que desesperarse.

La semana que viene voy a nadar al menos dos días, e intentaré correr algo (si me lo recomienda el fisio).

Ya seguiré contando como voy, espero dar mejores noticias pronto.

IRONMAN REGENSBURG

Ya estoy apuntado, será el 7 de agosto del 2.011 en Regensburg (Alemania). Ese día daré mi salto al triatlón en larga distancia.

Algunos pensarán que estoy loco, con solo dos años practicando el triatlón y apuntarme a un Ironman. Pero yo pienso... ¿por que no?.

Ese va a ser mi objetivo para el año que viene. Y como es algo que no se debe decidir con poco tiempo, yo lo he hecho con un año de antelación practicamente.Eso quiere decir que me tengo que planificar bastante bien la pretemporada y temporada. Tendré que aumentar mi carga de entrenos tanto en carrera como en bici, y seguir mi progresión en natación. Espero poder hacerlo con ayuda de mis compañeros del Club de Triatlón y de la Peña Cicloturista Montillana, además de con mi "entrenador" de natación Trapero.

La pretemporada en verdad la comenzaré en Noviembre, ya que el 16 de octubre nos casamos Marga y yo, y hasta el 1 de noviembre no volvemos del viaje de novios.

De todas formas no voy a dejar de entrenar en estos días previos... si me deja la lesión que arrastro desde hace una semana. Micro-rotula en el gemelo derecho, que no dio la cara hasta el segundo día que me tuve que parar cuando entrenaba carrera.

Espero poder contar con el apoyo y ánimo de todos los que tengo a mi alrededor, aunque el más importante ya lo tengo por parte de Marga.

57º en Campeonato de España de Triatlón grupo de edad 30-34

Ya está cumplido el objetivo de este año, y la verdad, con muy buenas sensaciones.
El 27 de agosto nos fuimos para Pulpí (Almería), para disputar al día siguiente el Campeonato de España. Nos fuimos Marga, Juanma, Mari Lola, ALejandro y yo a pasar cinco días aprovechando el Triatlón. David, Susana y su hija se vinieron con nosotros ya que estábamos parando muy cerca.
El viernes cuando llegamos nos dimos cuenta de lo mal que lo iba a pasar en el triatlón. Hacía mucho calor y la humedad era muy alta, salí a correr un rato y enseguida me puse a sudar como nunca lo había hecho. Habría que estar muy atento para no deshidratarse al día siguiente.
El sábado nos fuimos para Pulpí sobre las 4 de la tarde para dejar la bici en boxes sin prisas. Pero cuando llegamos se habían retrasado las salidas anteriores y nos teníamos que esperar para no cruzarnos con la gente que salía del agua. Al final a correr que vamos tarde...
A las 18:15 horas se dio la salida a mi grupo de edad, 30 minutos después de lo previsto.
La natación fue con un mar algo picado. Salí del agua algo atrás, pero contento con el tiempo que hice. Poco a poco voy mejorando.
En bici muy bien. El circuito era un continuo sube y baja, sin repechos duros pero que castigaba mucho. Había que dar 4 vueltas para acabar haciendo unos 38 km. Tuve suerte al coger un muy buen grupo, que me lo hizo pasar muy mal para no descolgarme, con un dolor de piernas que no había tenido nunca en bici, pero al final aguanté en el grupo (que eran los primeros del grupo de edad 20-24 que tenían la salida seis minutos tras el mio).
La carrera a pie muy contento de como me salió. Tenía dudas de como iba a ir ya que había sufrido mucho en bici, pero cogí un buen ritmo, adelantando a gente de mi grupo de edad e incluso apretando en la última vuelta. El circuito era llano y había que dar cuatro vueltas para acabar con algo más de 10 km.
Al final acabé el 57º de mi grupo de edad de 30-34, de 153 que acabaron, haciendo los siguientes parciales:
- Natación: 1.500 metros en 26'31'', haciendo el parcial 113º
- Bici: 38 km en 1h01'31'', haciendo el parcial 36º
- Carrera: 10'150 km en 43'25'', haciendo el parcial 54º
Tiempo final de 2h 11' 27''. En la absoluta de grupos de edad mi posición fue la 174º.

Ahora toca descansar. Dentro de mes y medio nos casamos Marga y yo, y ahora toca pensar en boda, por lo que este año se han acabado los triatlones para mi. No dejaré de entrenar, pero en menor intensidad. Intentaré seguir mejorando en agua y mantener la forma de bici y carrera.
Para final de año quizás corra algún duatlón de montaña, que el año pasado me gustaron mucho. Y en diciembre iré a correr el Triatlón Indoor de Torremolinos por tercer año consecutivo.

Para el año que viene tengo ya un objetivo marcado... y la próxima entrada la dedicaré a ese objetivo.

Mis entrenos desde el día 15 de agosto hasta el Campeonato de España han sido:
- 16 de agosto: 55'77 km de bici.
- 17 de agosto: 3.700 metros de natación.
- 18 de agosto: 3.600 metros de natación.
- 19 de agosto: 6'74 km de carrera.
- 20 de agosto: 3.600 metros de natación.
- 21 de agosto: 41'63 km de bici.
- 23 de agosto: 2.300 metros de natación.
- 24 de agosto: 35'67 km de bici y 4'15 km de carrera.
- 25 de agosto: 2.000 metros de natación.
- 27 de agosto: 3 km de carrera.
- 28 de agosto: Campeonato de España de Triatlón Grupos de Edad en Pulpí (Almería).

Para mi este año ha acabado prácticamente la temporada, y tengo que agradecer a Trapero lo pesado que ha sido conmigo en natación para mejorar lo que he mejorado este año. Espero seguir la progresión que llevo.

Pasó julio y casi agosto...

Ya ha llovido desde el Triatlón de Posadas donde conseguí clasificarme para el Campeonato de España.

Después de ese triatlón me tomé unas semanas de menos volumen de entreno para retomarlo a mediados de julio con la intención de llegar con otro pico de forma al Campeonato de España en Pulpí.

Estas semanas he llevado un estreno específico de natación, con una carga bastante alta de metros, que mi "entrenador personal" Trape, me ha metido para llegar en mejor forma en natación. La verdad es que me estoy notando mejoría en el agua, pero llevo un mes con los brazos bastante cargados...

He corrido dos triatlones en estas fechas, uno en mis semanas de relajación, el de Cazorla, y otro en mis semanas de carga de entrenamiento, el de Lebrija. El de Cazorla fue a mediados de julio, y me sirvió para darme cuenta como puedo bajar en rendimiento con dos semanas de parón. En el de Lebrija se sentí muy bien en bici y en carrera, pero la carga de entreno en natación me hizo no salir muy bien del agua, pero acabé contento por las sensaciones en bici y carrera.

Ahora llega el momento de la verdad, quedan dos semanas para el Campeonato de España en Pulpí, y me gustan las sensaciones que estoy teniendo.

Los entrenos desde el 26 de junio hasta el 15 de agosto han sido los siguientes:

- 28 junio: 7'08 km carrera.

- 29 de junio: 2.800 metros de natación.

- 1 de julio: 3.000 metros de natación.

- 2 de julio: 47'64 km de bici y 19'36 km de bici montaña con Marga.

- 3 de julio: 41'05 km de bici montaña.

- 5 de julio: 3.000 metros de natación y 6'35 km de carrera.

- 6 de julio: 30'54 km de bici.

- 7 de julio: 2.800 metros de natación.

- 8 de julio: 2.700 metros de natación.

- 9 de julio: 6'54 km de carrera.

- 11 de julio: Triatlón Cazorla.

- 12 de julio: 2.000 metros de natación.

- 13 de julio: 2.400 metros de natación.

- 15 de julio: 6'05 km de carrera.

- 16 de julio: 6'38 km de carrera.

- 19 de julio: 3.000 metros de natación y 6 km de carrera.

- 20 de julio: 47'11 km de bici.

- 21 de julio: 3.000 metros de natación y 6'82 km de carrera.

- 22 de julio: 3.000 metros de natación.

- 23 de julio: 45 km de bici.

- 24 de julio: 46'62 km de bici.

- 25 de julio: 4'69 km de carrera.

- 26 de julio: 3.200 metros de natación.

- 27 de julio: 48'04 km de bici.

- 28 de julio: 3.000 metros de natación.

- 29 de julio: 9'03 km de carrera.

- 30 de julio: 3.100 metros de natación y 6'41 km de carrera.

- 31 de julio: 7'24 km de carrera.

- 1 de agosto: 52'76 km de bici.

- 3 de agosto: 3.800 metros de natación y 4'17 km de carrera.

- 4 de agosto: 65'29 km de bici.

- 5 de agosto: 4.000 metros de natación y 6'92 km de carrera.

- 6 de agosto: 30'57 km de bici y 4.000 metros de natación.

- 7 de agosto: Maratón Ciudad de La Rambla, 7'2 km.

- 8 de agosto: 62'01 km de bici.

- 9 de agosto: 4.000 metros de natación.

- 10 de agosto: 47'09 km de bici y 6'41 km de carrera.

- 11 de agosto: 4.500 metros de natación.

- 12 de agosto: 49'67 km de bici y 6'65 km de carrera.

- 13 de agosto: 4.200 metros de natación.

- 14 de agosto: Triatlón Lebrija.

- 15 de agosto: 4'77 km de carrera.

Hay ganas de ir a Pulpí y disfrutar de ese triatlón, y además para descansar aprovechando el apartamento que hemos alquilado Marga y yo durante cinco días con mis cuñados y sobrino.
Después de este triatlón voy a dar la temporada casi por finalizada, sin parar de entrenar pero mucho más relajado, ya que está cerca la fecha de nuestra boda y no creo que tenga tiempo para muchas más cosas.

¡¡Ahora si!!

El pasado día 26 de junio fuimos algunos miembros del Club Triatlón Montilla a correr el Triatlón de Posadas, clasificatorio para el campeonato de España. Algunos íbamos con la intención de clasificarnos, ya que en Marbella no pudimos, y otros para seguir mejorando con este duro triatlón.

Fue en distancia olímpica, nadando 1.500 metros en el pantano de Hornachuelos, luego 42'7 km de bici por un terreno muy quebrado en el que no había ni un respiro: todo el rato con subidas y bajadas, con una carretera que parecía un camino de cabras y, finalizando con 8'75 km de carrera por Posadas, con una gente que no paró de animar en ningún momento.

Hubo varias salidas: a las 15:30 h salió la élite, en la que participaron Rafa Vera y Vila, los cuales no acabaron el triatlón. El primero por un problema en la bici (destrozó una rueda por culpa del asfalto) y el segundo por problemas físicos, acabando sólo el agua.

A las 16:10 h salieron las mujeres en élite donde participó Inma, acabando este triatlón tan duro en 3h 19' 05'' en 12º posición, y consiguiendo clasificarse para la élite en el Campeonato de España.

A las 17:30 h salimos Manu Garrido, David Pino y yo. Manu ya estaba clasificado, y consiguió acabar el triatlón en 2h 37' 34'' en el puesto 18º de su grupo de edad. David Pino, que no estaba clasificado, logró clasificarse acabando en el puesto 32º con un tiempo de 2h 48' 24''.

Yo también me conseguí clasificar, siendo el mejor triatlón en el que me he encontrado, sobre todo por el perfil de bici tan duro. En el agua esperaba haber salido algo mejor, saliendo el 62º de 124, pero en la bici recuperé bastantes posiciones comenzando a correr el 11º, y finalizando el 14º de la general de los grupos de edad de 20 a 39 años, y el 7º de mi grupo de edad, realizando un tiempo de 2h 26' 10''.

A las 18:15 h salió Paco Trillo con los grupos de edad de 40 en adelante, y logró clasificarse para el Campeonato de España, siendo el 4º de su grupo de edad, con un tiempo de 2h 30' 16''.

Ahora es momento de calmar un poco el entrenamiento. Bajaré el ritmo de entreno un poco, para volver a retomarlo en dos semanas. La intención es llegar bien al Campeonato de España, que es el 28 de agosto en Pulpí (Almería). Tiene que ser un espectáculo poder hacer ese triatlón y después ver a los mejores de España. De todas formas espero que la bici no sea llana, ya que no va muy bien para mi...

Mi actividad en la semana del Triatlón de Posadas ha sido:

- Lunes 21 de junio: 9'26 km de carrera.

- Martes 22 de junio: 3.000 metros de natación.

- Miércoles 23 de junio: 67'2 km de bici.

- Jueves 24 de junio: 3.000 metros de natación.

- Sábado 26 de junio: Triatlón de Posadas.