No pudo ser en Marbella...

Casi tres semanas llevo sin ordenador y sin tiempo de ponerme delante del portátil...

Pero aquí estoy de nuevo, intentaré no dejar de lado el blog.

Esta semana hemos empezado con los triatlones, en Marbella, no con muy buen pie ya que ni Trapero ni yo hemos conseguido clasificarnos para le campeonato de España. David Pino tampoco lo consiguió y Paco Trillo tuvo que retirarse después de caerse bajo la lluvia.

El resto si consiguieron clasificarse, Rafa Vera, Vila, Javi, Manu Garrido, Rafa Espejo, Inma y Mª del Mar.

Rafa Vara estuvo sensacional, salió del agua el 7º y comenzó a correr el 1º, aunque al final acabó el 12º, muy buena carrera.

Vila y Javi muy bien teniendo en cuenta que se cayeron. Manu Garrido pagó el esfuerzo de la natación y la bici en la carrera donde la entró flato, pero se clasificó.

Rafa Espejo lo pasó bastante mal en el agua pero acabó el triatlón y se llevó el premio de la clasificación.

Yo me quedé a 31'' de clasificarme, si no fuera por el olvido del dorsal..., lo que está claro que en el próximo nos clasificamos Trape, David, Paco Trillo y yo, que somos los que quedamos... y nivel tenemos...

Los entrenos desde el Duatlón de Herrera han sido los siguientes:

Lunes 19 abril: 6'69 km de carrera.

Martes 20 abril: 3.000 metros de natación.

Miércoles 21 abril: 51'18 km de bici y 3.000 metros de natación.

Jueves 22 abril: 8'48 km de carrera, haciendo 4 series de 1 km.

Viernes 23 abril: 3.000 metros de natación.

Sábado 24 de abril: 90'45 km de bici.

Lunes 26 abril: 3.000 metros de natación y 7'07 km de carrera.

Martes 27 abril: 65'07 km de bici.

Miércoles 28 abril: 23'39 km de bici montaña y 3.100 metros de natación.

Jueves 29 abril: 8'06 km de carrera, haciendo 4 series de 1 km.

Viernes 30 abril: 3.000 metros de natación.

Sábado 1 mayo: 155'4 km de bici.

Lunes 3 mayo: 2.700 metros de natación.

Martes 4 mayo: 48'03 km de bici y 6'59 km de carrera.

Miércoles 5 mayo: 3.000 metros de natación.

Jueves 6 mayo: 27'27 km de bici.

Viernes 7 mayo: 2.700 metros de natación.

Sábado 8 mayo: 4 km de carrera.

Domingo 9 mayo: Triatlón Marbella.

Acabaron los duatlones, a partir de ahora viene lo bueno... triatlón!

El día 18 hice el Duatlón de Herrera, el último para mí por ahora...
En mayo comenzamos con los triatlones. Ya tuvimos uno en Portugal, pero ahora comienzan lo que todos estamos esperando. El primero va a ser en Marbella y, además, es clasificatorio para el Campeonato de España, al cual me gustaría clasificarme en grupos de edad. Para eso llevo entrenando la natación desde octubre del año pasado, para ese 9 de mayo en Marbella.

Estoy contento como me han ido saliendo los Duatlones. Me han servido para coger una poquita de chispa en la bici y para mejorar en la carrera, pero hay que reconocer que la gente corre muuuucho.

En Herrera acabé el 49º de 159º masculinos, y el 27º de mi categoría. Contando que estuve trabajando la noche anterior no está nada mal. En el primer parcial de carrera me noté mucho cansancio y no me respondían las piernas como esperaba, de todas formas hice los 4'7 km en 17'31'', a 3'43''/km. Luego me entoné un poco en la bici y la carrera final no estuvo del todo mal.

Ahora hay que pensar en el agua y la natación!! Tengo que seguir mejorando el sector de agua si quiero clasificarme en Marbella. De todas formas estoy viendo mejoría las últimas semanas en el agua. A ver que pasa.

Mis entrenos de la semana pasada fueron:

- Lunes: 3.000 metros de natación y 7'08 km de carrera.

- Martes: 70'02 km de bici.

- Miércoles: 3.000 metros de natación y 8'73 km de carrera.

- Jueves: 60'14 de bici.

- Sábado: 2.500 metros de natación.

- Domingo: Duatlón de Herrera.

Vaya olas!!

Desde principios de semana tenía en mente el Triatlón de Quarteira (Portugal). No quería pasarme en los entrenos. El Triatlón tenía que ser un test para ver como había evolucionado.

Durante la semana me castigué hasta el miércoles, bajando la intensidad de los entrenos el jueves y viernes.

Llegamos a Quarteira con más de tres horas de antelación. Era la primera vez que llegábamos con tanto tiempo. Pudimos comer tranquilos y ver el circuito de bici tranquilamente. Incluso vimos el Acuatlón que hubo anterior al Triatlón, y nos dimos cuenta de lo complicado que iba a ser nadar...

Estábamos Javi, Trape, David, Susana, Victor y yo, mirando al mar... los qué íbamos a correr nos preguntábamos si lo suspenderían. Olas de entre 3 y 4 metros rompían en la playa. Susana nos decía que estábamos locos, y Victor tenía una cara difícil de describir. Seguro que estaba pensando: "Tengo que ponerme ya a entrenar para poder estar con ellos en la carrera".

Entre tanto Vera no aparecía, seguro que estaba viendo también las olas...

Nos pusimos a cambiarnos, y cuando íbamos a meter las bicis en el box vimos que Vera estaba ya poniéndose el neopreno para meterse en el agua a calentar.

Nos pusimos el neopreno y ¡a la línea de salida!. Había más de 300 triatletas preparados para que los tragaran las olas... Se dio la salida ¡estamos locos!, pero sin pensarlo... ¡al agua!.

Después de más de 16 minutos nadando me dirigí a por la bici al box. Cuando estaba corriendo ya con la bici en la mano me dice Javi: "¡coge el dorsal!". Le habían hecho darse la vuelta a coger el dorsal...

Cuando me voy a montar en la bici, hago otra de las mías, tarde lo más grande en ponerme las zapatillas... no se para que se me ocurrió ponerle las gomitas si no lo había probado...

De todas formas en bici me vi bien, con fuerza en un repecho de 200 metros que había, pero un poco mosqueado por que no se formaban grupos para ir más rápido.

Cogí a Javi en la bici y no se pudo enganchar conmigo. Cuando me puse a correr veía a Trape cerca, y cuando llevaba un kilómetro y medio más o menos lo cogí y lo pasé. Es la primera vez que paso a Trape en un triatlón, y seguro que la última...

Javi me cogió en carrera por detrás, y faltando unos 800 metros para el final dimos un último tirón para llegar a meta que Javi no aguantó. Al final llegó 9'' detrás mía.

A Vera lo vi solo en carrera cuando me cruzaba con él, es una máquina. Y a David lo vi animándome en la bici, que fue cuando me dí cuenta que se había retirado.

Al final hice el 111º de 287 que acabaron, Rafa Vera hizo el 59º, Javi el 115º y Trape el 131º.

Está claro que aqui no podemos sacar muchas conclusiones de como estoy en el agua, pero para ser el primer test no está nada mal.

A David le pasó lo que a Vila el año pasado, así que como resurja con Vila... no quiero ni pensar hasta donde puede llegar.

Con todo la semana no se dio mal, hay que tomarla como entreno, que la prueba que estamos esperando llega dentro de un mes. Mis entrenos de la semana fueron:

- Lunes: 18'37 km de bici montaña con Marga y 6'67 km de carrera solo.

- Martes: 3.000 metros de natación.

- Miércoles: 64'06 km de bici y 4 km de carrera.

- Jueves: 2.500 metros de natación con neopreno.

- Viernes: 6'02 km de carrera.

- Sábado: Triatlón de Quarteira.

Despues de Semana Santa... Quarteira

Ha pasado Semana Santa y no he perdido días de entrenamiento, el único día que paré fue el viernes Santo. Contando con que he trabajado de lunes a jueves por las tardes, y que el domingo de Ramos por la noche.
No he doblado ningún día, pero los entrenos han sido buenos, sin perder ningún día de natación, que es lo importante. Sólo he corrido un día, y eso es lo que menos me ha gustado, por lo demás bien.
El sábado coincidí con Vila un rato en la piscina de Lucena y el domingo me pegué la paliza con la peña en los primeros tramos...
Estos son mis entrenos de esta semana pasada:

- Lunes: 6'34 km de carrera.
- Martes: 3.000 metros de natación.
- Miércoles: 3.000 metros de natación.
- Jueves: 48'56 km de bici.
- Sábado: 3.000 metros de natación en Lucena.
- Domingo: 77'49 km de bici con Peña Cicloturista Montillana.

Poco volumen pero intenso, el jueves hice una media de 31'2 km/h solo en el recorrido de Fernan-Núñez, Espejo (por Santa Cruz) y Montilla. En natación todos los días series, donde el sábado, y después de hacer 1.500 metros, hice un 750 en 13'05''.
El domingo me castigué con la peña hasta que llegamos a Puente Genil, después de pasar por Montalbán y Santaella, llegando con 32 km/h de media, dándonos la vuelta en un par de paradas...

Esta semana nos espera el primer Triatlón en Quarteira, a ver que soy capaz de hacer.

Poco que contar

Después de venir de Santa Amalia, esta semana ha sido un poco más de relax en la bici.

He corrido tres días, uno de ellos hice series en la Avd. de la Camachas solo, con mucho aire y con tiempos malos, pero supongo que servirán de algo.

Tengo que trabajar la carrera, donde pienso que tengo margen de mejora. Al menos tres días en semana quiero correr, y uno de ellos haciendo series, espero notar mejoría.

Con respecto a natación, bien... Esta semana sigo con la progresión de las últimas semanas, va a tener razón Trape, voy a pasar de boquerón a sardina... jejejeje

Tuvimos un entreno con neopreno, en el que hice muy buenos tiempos (para mi nivel).

Estos son mis entrenos de esta semana:

- Lunes: 6'63 km de carrera, circuito de fuerza-resistencia y 2.900 m de natación.

- Martes: 8'56 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.

- Miércoles: 3.000 metros de natación.

- Jueves: 7'59 km de carrera (series).

- Viernes: 2.600 metros de natación (neopreno) y 37'71 km de bici.

- Sábado: 40'72 km de bici.

- Domingo: 57'49 km de bici, con Peña Cicloturista Montillana.

La semana que viene Semana Santa, y trabajo de lunes a jueves por la tarde, así que tengo poco tiempo para entrenar, ya que el viernes me niego a hacer nada. De todas formas seguro que aprovecharé bien la semana...

Primer objetivo del año cumplido

7:45 horas del sábado 20 de marzo.
Llegó la hora de montarnos en bici y comenzar a rodar hacia Santa Amalia. Mucho tiempo pensando en este día...algunas veces sin muchas ganas de que llegara. Pocos kilómetros hemos podido hacer este año a causa de la lluvia, y ahora tocaba apretarse en lo alto de la bici.

Este año estrenamos equipación y además somos más: un total de 18. Alfonso, Antonio Polonio, Miguel Polonio, Jose "Cancellara", Dani, Luis Miguel, Francisco "Ico", Francisco Gonzalez, Juan Antonio Comino, Antonio "Mugli", Antonio Trapero, Antonio "Razesa", María del Mar, Paco Ortiz, David Molina, Arcas, Antonio Castro y yo.

Había previsión de lluvia, pero hemos tenido mucha suerte y no nos ha caido practicamente nada de agua. Ha hecho bastante viento, casi en todo momento de costado, pero al final y, cuando más nos hacía falta, nos ha dado a favor.

Al final 26'7 km/h de media en 205 km, sin percances de ningún tipo, aunque algo desordenados a la hora de tirar.

Cuando llegamos al hotel nos duchamos y de seguido a comer, sobre las 17:00 horas, y cuando acabamos de comer nos fuimos a relajarnos a la piscina climatizada, jacuzzi y sauna de la que disponíamos. Por la noche de cena y a tomar unos cubatitas y, el domingo visitamos Mérida.

El resto de la semana bien, guardando un poco para lo que nos esperaba el sábado, pero sin parar. Estos son mis entrenos semanales:

- Lunes: 3.000 metros de natación.

- Martes: 8'47 km de carrera, circuito de fuerza resistencia y 37'97 km de bici.

- Miércoles: 3.000 metros de natación.

- Jueves: 6'70 km de carrera y circuito de fuerza resistencia.

- Viernes: 2.000 metros de natación.

- Sábado: 205'60 km de bici.

Ahora hay que pensar en "agua". Quiero nadar más. Lo próximo que tenemos es un Triatlón en Quarteira (Portugal), después de Semana Santa. Esa va a ser mi prueba de fuego para el Clasificatorio al Campeonato de España... Según como me salga el de Quarteira, así estaré en el de Marbella... así que lo dicho ¡a nadar!.

Semana previa a Santa Amalia

El lunes estuvo lloviendo toda la noche. Amaneció despejado y decidí coger la bici, así que me fui a la Ermita de Cabra.

Durante la subida hacía frío, y al llegar al descanso del kilómetro cinco, en la zona de penumbra... ¡sorpresa! La carretera estaba helada, y había un coche de Diputación echando sal para deshacer el hielo. Me decidí llegar hasta arriba, ya que el operario de Diputación me dijo que a unos 500 metros ya no había hielo en la carretera.

Cuando llegué a la curva a derechas, antes de la valla, desde la que se ve el tramo final, se me escurrió la rueda delantera en una placa de hielo y por suerte pude sacar el pie izquierdo para no caerme. Para la bajada, esos 500 metros los bajé andando...

Ahí dejo una instantánea en la que se puede ver una parte de la subida y os podais imaginar el frío que hacía con el árbol de la izquierda...

Esta semana no he competido. Tenía que trabajar por la tarde el fin de semana, y el Duatlón de La Victoria fue sábado por la tarde. De todas formas aproveché las mañanas del fin de semana para hacer kilómetros. Estos son mis entrenos semanales:

- Lunes: 2.700 metros de natación.

- Martes: 92'98 km de bici, Ermita de Cabra.

- Miércoles: 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.

- Jueves: 10 series de 400 metros de carrera a 1'17'' en Aguilar por la mañana, 5'03 km de carrera por la tarde y circuito de fuerza-resistencia.

- Viernes: 3.000 metros de natación.

- Sábado: 127'43 km de bici, Puente San Juan.

- Domingo: 66'82 km de bici con la Peña Cicloturista Montillana.

En natación me estoy encontrando algo mejor. Parece ser que está llegando ese momento que dice Trape (de salto de calidad), encontrándome cómodo en series de 400 m haciendo los siguientes tiempos: 1ª - 6'55''; 2ª - 6'48''; 3ª - 6'44''; 4ª - 6'39''.

Para finales de semana tenemos el primer reto del año: Santa Amalia... 210 km de bici. A ver como llego.

Tarjeta amarilla... por listo

Duatlón de Campillos: estaba bajándome de la bici para comenzar el segundo parcial de carrera, y no se porqué, se me ocurrió desabrocharme el casco antes de llegar a mi box. El juez me obligó a abrochármelo de nuevo y además me sacó... ¡tarjeta amarilla!. Hacía años que no recibía una, y era jugando al fútbol.

Además, Marga, cogió la instantánea en el momento que me la estaban enseñando... para que no me olvide, jejeje.

¡Qué suerte hemos tenido en Campillos! Todo el viaje lloviendo, pintaba feo, pero cuando íbamos a comenzar dejó de llover y así hasta el final. Yo no estoy muy contento de como me ha salido.

En carrera no me encontré nada bien y para colmo en la transición perdí un montón de tiempo con los zapatos de la bici. Me enredé con uno de ellos y casi estoy todavía poniéndomelo.

Mi posición ha sido la 45ª, más o menos en mi línea, en una carrera con mucho nivel.

Esta semana ha sido mejor en bici. El lunes, al ser fiesta, hicimos kilómetros, y he retomado la series de carrera en Aguilar con los opositores para bombero. Estos han sido los entrenos semanales:

- Lunes: 107 km en bici.

-Martes: 3.000 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.

- Miércoles: 2.700 metros de natación.

- Jueves: 12 series de 300 metros en Aguilar y 41'72 km de bici.

- Viernes: 2.700 metros de natación.

- Sábado: Circuito de fuerza-resistencia.

- Domingo: Duatlón de Campillos.

Esta semana que comienza es crucial para la marcha de Santa Amalia. Faltan menos de dos semanas, y hay que intentar hacer más kilómetros en bici. A ver si el tiempo me deja.

Semana de aire... pero que muuucho aire

Como viene siendo habitual en estos últimos días, coger la bici es cosa casi imposible. Cuando no está lloviendo es porque hace mucho aire..., con todo, la he cogido dos días antes del duatlón del sábado. El martes hizo un airazo tremendo. Fui a los Llanos del Espinar, a ver si me resguardaba un poco, pero en algunos tramos el aire me dejaba casi parado, y cuando hice la circunvalación en dirección al Hospital... de 21 km/h no pasaba.

Decidí, que a partir de ese día, le daría de lado a los días de aire, pero no contaba con el Duatlón de Pozoblanco...

Cuando llegamos el sábado a Pozoblanco hacía un aire racheado que no nos dejaba ni levantar la cabeza, pensábamos que lo podrían suspender. Yo, ya que estaba allí quería hacerlo, y la organización decidió que se corría..., otro día de aire, pero éste el peor de todos...

Corriendo, buscaba esconderme detrás de la gente, cuando daba de costado me pegaba patadas yo mismo, parecía un pato mareado, y cuando me monté en la bici... ¡¡había un tramo que creo que no pasé de 10 km/h!!.

Al final acabamos el duatlón todos los que lo empezamos del equipo, y sin percances, que es lo más importante.

Acabé el 23º, mi mejor posición hasta ahora, pero hay que reconocer que no había muchos de los buenos. De todas formas estoy muy contento.

El resto del equipo, de lujo. Fuimos terceros por equipos masculinos, y las chicas primeras, y nuevamente nos trajimos muchos trofeos, hasta algo de dinero...

Aparte de estos dos días de bici, el resto fue en mi línea, aunque solo corrí un día, pero en natación no perdono los tres días en semana, y me he notado "algo" de mejoría. A ver si llega el cambio ese del que me habla Trape, jejeje. Estos son mis entrenos de esta semana pasada:

- Lunes: 2.700 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.

- Martes: 40'37 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.

- Miércoles: 48'43 km de bici, 2.850 metros de natación, 6'35 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia (este día me colé un poquito).

- Jueves: 2.750 metros de natación.

- Viernes: Circuito de fuerza-resistencia.

- Sábado: Duatlón de Pozoblanco.

El domingo, a descansar, que era fiesta y había que aprovechar el día con Marga. No fuimos a andar al Embalse de Cordobilla y a la Laguna de Zóñar con mi compañero de trabajo Luis y su chica Sonia.

A pesar de la lluvia... buena semana de bici.

Esta semana se planteaba mal, mucha lluvia y no sabía como iba a hacer para poder coger la bici, pero al final no se ha dado mal.

En natación sigo en mis trece, con tres días de entrenos semanales, pero sin ver una progresión clara, ¿llegará el momento en que salgan todos esos metros que estoy haciendo en la piscina?

En carrera a pie estoy mejorando poco a poco, y creo que tengo margen de mejora. Dos entrenos semanales me están bastando por ahora, aunque habrá que ir pensando en aumentarlos.

También he seguido esta semana con el circuito de fuerza-resistencia, y me estoy encontrando algo cansado en el tren superior, pero no pienso parar, de algo me servirá...

Los entrenos de esta semana han sido los siguientes:

- Lunes: 2.750 metros de natación, 6'67 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.

- Martes: 33 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.

- Miércoles: 2.750 metros de natación, 6'52 km de carrera y circuito de fuerza-resistencia.

- Jueves: 40'59 km de bici y circuito de fuerza-resistencia.

- Viernes: 2.950 metros de natación y circuito de fuerza-resistencia.

- Sábado: 112'4 km de bici.

En bici me mojé bastante el martes, y el jueves nos cayó algo de agua a Polonio, Ico y a mi, pero apenas nos llegó a ensuciar la bici. El sábado aprovechamos bien el día, hicimos 112 km, un buen grupo de nueve, pasando por Nueva Carteya, Doña Mencía, Zuheros, Luque, Zagrilla, el Mojón, Cabra, Monturque , Aguilar y Montilla.

El ritmo fue "contenido", adaptándonos a todos los que íbamos, incluso nos permitimos hacer un par de series, una al coronar el Mojón, y otra desde la glorieta de Aguilar hasta la entrada a Montilla, encontrándome bastante bien en esos tirones.